Vsebina
Napad anksioznosti je zelo moteča izkušnja, ki povzroča obremenitev mišic, včasih pa tudi do krčev. Ko se to zgodi z mišicami prsnega koša, se lahko pritisk in bolečina razširijo na roke ali vrat in povzročijo, da mislite, da imate srčni napad. Tehnike sprostitve in dihanja so lahko dragocene, saj vam pomagajo zmanjšati tesnobo in se umiriti.
Anksiozna bolečina v prsih
Telo se odzove na stres s stiskanjem mišic; Izredno stresni dogodki - kot so napadi tesnobe - lahko povzročijo močno napetost mišic. Nekateri ljudje imajo hudo stiskanje, bolečino ali pritisk v prsih, vratu in rokah, podobnih srčnemu napadu; najpogostejši odziv je panika.
Boj ali beg
Odziv na boj ali beg je ena najbolj osnovnih nagonskih reakcij na zaznavanje grožnje. Odziv na boj ali beg je način, kako se telo pripravlja na boj ali pobeg iz groženj in brani svoje življenje; aktivira vrsto bioloških dogodkov: telo začne sproščati adrenalin, noradrenalin in kortizol v krvni obtok. Običajno ste preveč zaposleni, ko se odzivate na nevarnost za zaznavanje telesnih občutkov; po drugi strani pa je lahko zastrašujoča izkušnja, da gledate televizijo tiho in nenadoma srce razbija, začnete hiperventilirati, stresati, počutiti, da je stisnjen prsni koš z bolečino in srčni utrip nereden.
Notranji dialog
Kar boste povedali med anksioznim napadom, boste ugotovili, ali se boste začeli umiriti ali se poslabšati. Morda je težko nadzorovati svoj notranji dialog, vendar vam povem, da imate srčni napad, da morate biti v sobi za nujne primere in da boste umrli, da bodo simptomi postali intenzivnejši. Zavedajte se, da ste dobro, da ne trpite za srčnim infarktom in da trpite zaradi tesnobe in se boste začeli umirjati; kmalu se bo mišična napetost in pritisk v prsih, rokah in vratu razpadla.
Tehnike dihanja
Vaša prva obrambna linija med napadom tesnobe je dihanje, ki vas bo prisililo, da se osredotočite. Naslednja preprosta tehnika dihanja vam bo pomagala pomiriti se: vdihnite štetje na dva, izdihnite štetje na dva. Vdihni štetje na dva, izdihni štetje na štiri. Vdihni štetje na dva, izdihni štetje na šest. Nadaljujte z vadbo, vdihavajte s štetjem na dva in vedno dodajte dve k štetju trajanja. Ta tehnika je uporabna tudi, če se zavedate, da boste doživeli napad panike.
Sprostitev mišic
Med napadom panike ali anksioznosti je bistvenega pomena sproščanje napetih mišic. Nadaljujte z nadzorovanim dihanjem, sedite ali ležite v nevtralnem, udobnem položaju in se osredotočite na občutke vsake mišične skupine. Dodajte sliko, kot je počitek na soncu na plaži ali sladoled, ki se topi na soncu. Začenši od prstov, napeti, držite in sprostite vsako mišično skupino. Če sedite, začnite s spuščanjem brade proti prsni koši in počasi dvigajte (ne obračajte glave). Nadaljujte po vsem telesu. Ko dosežete zadnjo mišično skupino, morate mišice sprostiti in bolečine v prsih izginiti.