Vsebina
Poškodovana rotatorna manšeta ponavadi traja več mesecev. Med tem postopkom je pomembno, da naredite vaje za raztezanje, ki vam pomagajo pri obnovi. Vedno naredite vaje za raztezanje počasi in če takoj občutite ekstremne bolečine v ramenih. Pred začetkom vaj se pogovorite s svojim zdravnikom, saj ponavadi ni priporočljivo izvajati rotatorne manšete pred 48 do 72 urami po operaciji.
Navodila
-
Namestite ramo v bližini toplotne svetilke 10 do 15 minut, dva ali trikrat na dan. Toplota poveča pretok krvi v ramo, kar bo pripomoglo k hitrejšemu procesu zdravljenja.
-
Stojte, položite roke za hrbet in zaklenite prste. Počasi premikajte roke in jih držite naravnost. Če jih ne morete več dvigniti, držite ta položaj 15 do 20 sekund. Ponovite ta raztezek tri do štirikrat na dan.
-
Držite roko v ugrezu pod kotom 90 stopinj. Z roko držite vrh metle in ročaj postavite za komolec. Z drugo roko počasi potegnite metlo naprej, kolikor je le mogoče. Držite ta položaj 15 do 20 sekund in nato ponovite tri ali štirikrat. To vajo opravite vsak dan.
Kaj potrebujete
- Toplotna svetilka
- Metla