Vsebina
Večina moških pridobiva na teži, ko se starajo. Po mnenju Johns Hopkins Medicine je pogost razlog za to težnja po ohranjanju enakih prehranjevalnih navad, saj postaja vse manj aktivna. Toda tudi aktivni moški, starejši od 50 let, se nagibajo k teži. Torej, če ste starejši od 50 let, vendar ste podhranjeni, lahko obstajajo razlogi za skrb, saj lahko majhna teža v kateri koli starosti prispeva k resnim boleznim, kot so osteoporoza in anemija. Še več, to stanje po 50. letu lahko poveča tveganje za prehlad ali gripo, ogrozi imunski sistem in prispeva k slabemu spominu.
Navodila
-
Načrtujte sestanek s svojim zdravnikom. O svojih težavah se pogovorite in ne pozabite povedati o vaši ravni telesne dejavnosti, prehranjevalnih navadah in vseh zdravilih, ki jih jemljete, vključno z zeliščnimi dodatki. Opravite popoln fizični pregled. Zdravnik bo iskal zdravstvena stanja, ki lahko zahtevajo posebno zdravljenje.
-
Po posvetovanju določite ustrezen cilj teže. Načrtujte zdravo prehrano, ki zagotavlja približno 500 kalorij več, kot je potrebno za vašo aktivnost. Vključite hrano iz vseh kategorij živilske piramide, vendar se osredotočite na svežo zelenjavo, sadje in cela zrna.
-
Povečajte svojo telesno aktivnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi, da lahko sodelujete pri nekaterih posebnih vajah. Vključite telesne vaje in anaerobne vaje, da bi povečali mišično maso, ki tehta več kot maščoba.
-
Dodajte zdrave prigrizke, ki so bogati s hranili, kot so sir, mandlji in granola, v dnevni prehrani. Posvetujte se z zdravnikom o dodajanju vitaminskih dodatkov k vaši prehrani.
-
Ciljajte postopno povečanje telesne mase za 450 g na 900 g na teden in spremljajte svoj napredek. Natehtajte samo enkrat na teden in vedno uporabljajte isto lestvico.
Kako
- Pojejte 5 ali 6 malih obrokov na dan namesto tradicionalnih treh obrokov. Ne preskočite zajtrka, saj je res najpomembnejši obrok dneva.