Vsebina
Palice so ena izmed najboljših vaj, ki jih lahko naredite, da obdržite hrbet in ramena močno. Čeprav jih je težko narediti, so nagnjeni k hitremu nastavljanju mišic. Če želite narediti sklepe v baru doma, obstaja več nizkocenovnih možnosti, da postavite premično ali stoječo palico na različnih točkah po hiši.
Stalni bar na dvorišču
Za stalno palico na dvorišču kupite pocinkane cevi, pocinkane navoje in beton v lokalni trgovini z gradbenimi materiali. Vstavite komolce čez daljšo pocinkano cev in med njimi povežite krajšo dolžino pocinkane cevi, da ustvarite obliko U. Kopajte dve luknji v zemlji in pokopajte pocinkane cevi v tla z betonom, da ustvarite palico zunaj doma. Pri barvi za popolno velikost se prepričajte, da je vodoravna palica vsaj 15 cm višja od dosega, zato morate skočiti, da jo dosežete.
Začasni bar na dvorišču
Kupite pocinkano cev 90 cm, dva vijaka z dvema maticama in dvema verigama. Zamisel je, da verigo vežete na drevesno vejo in vstavite cev v njih. Uporabite električni vrtalnik, da naredite luknjo v konicah soda, da vstavite vijak, ki bo držal verigo na mestu. Vadba v tej vrsti bara bo težja, saj ne bo popolnoma ustavljena. To pa bo pomagalo pri delovanju spodnjih hrbtnih mišic in tudi večjih.
Stalni bar v hiši
Če imate doma telovadnico in želite v strop vključiti palico, jo lahko naredite tako, da jo postavite na lesene tramove, ki podpirajo vašo streho ali nadstropje nad telovadnico. V ta namen kupite tri kose navojne cevi. Vodoravna palica mora biti dolga najmanj 90 cm, medtem ko morata biti dve navpični cevi dolgi 60 cm. Prav tako morate kupiti dve montažni plošči iz pocinkanih cevi z navojem, dva kolena, navojna kolena in štiri nazobčane vijake. Vodovodne napeljave izgledajo kot keramični elementi. Konstruirajte cevi v obliki črke U z montažnimi ploščami cevi na konicah U, nato pa z vijaki privijte montažne plošče na stropnih nosilcih.
Začasni bar v hiši
Notranji drog se lahko začasno namesti v okvir vrat. Najprej odrežite kos cevi za 12 cm širši od širine okvirja vrat. Nato z vrtalno cevko izvrtajte luknjo v okvirju vrat na razdalji 1,5 m od tal na obeh straneh. Za okvirjem vrat so nameščeni žeblji, na katere je pritrjen. Vrtajte jih, da bodo imeli varnejšo sidrno točko. Ko ste pripravljeni za uporabo palice, jo potisnite v luknjo, nato pa jo poravnajte z drugo luknjo in jo vstavite tako, da je palica v dveh luknjah. Preden zaprete vrata, obvezno odstranite palico.