Kako ravnati z bolečimi mišicami po vadbi

Avtor: John Pratt
Datum Ustvarjanja: 13 Januar 2021
Datum Posodobitve: 29 Junij 2024
Anonim
Muscle Recovery | 5 Ways to Reduce Soreness
Video.: Muscle Recovery | 5 Ways to Reduce Soreness

Vsebina

Vadba prinaša občutek dobrega počutja. Toda boleče telo naslednji dan (ali celo dan po tem) ne. Vsakdo, ki je kdaj vadil, ve po mišični bolečini po naporni vadbi. Dejstvo je, da mnogi športniki menijo, da je bolečina znak, da je bila fizična aktivnost pravilno izvedena. Za tiste, ki po treningu ne želijo čutiti bolečine, obstaja nekaj nasvetov za zmanjšanje "mačka" vadbe.


Navodila

Banane pomagajo pri okrevanju mišic (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

    Dan vadbe

  1. Vključite se v pravilno sprostitev po telesni aktivnosti. To vključuje rahlo ponavljanje gibov, ki ste jih opravili, in vsaj 20 minut raztezanja na območjih, ki ste jih izvajali.

  2. Preskočite vročo kopeljo. Bolečina po vadbi je posledica mikroskopskih motenj, ki vodijo v rast mišic. Toplota bo povzročila vnetje, ki še poslabša motnje in povzroči še večjo bolečino.

  3. Takoj po vadbi popijte vsaj pol litra vode.

  4. Vzemite priporočeni odmerek ibuprofena. Njegove protivnetne lastnosti bodo pomagale zmanjšati poškodbe mišic. Pijte še pol litra vode z analgetikom.

  5. Jejte banane. Kalij pomaga pri obnovi mišic in pospeši vaše okrevanje. Ibuprofen lahko povzroči draženje želodca, zato bo zdravi prigrizek to preprečil.


  6. Če je bila telesna aktivnost še posebej težka, nanesite led na prizadete mišice vsaj 20 minut. Med ledom in kožo hranite tanek kos tkanine.

    Naslednje jutro

  1. Redno nadaljujte z vlaženjem čez dan. Bivanje hidrirano pomaga praktično vsem sistemom v telesu, vključno s tistimi, ki so odgovorni za zdravljenje in okrevanje.

  2. Jejte drugo banano in vzemite še en odmerek ibuprofena. Oba kemična zdravljenja sta pomembna drugi dan.

  3. Opravite rahlo raztezanje na prizadete mišične skupine. Ne sili raztezanja, saj lahko to razgradi mišična vlakna tako kot v vadbi. Samo delajte nežno, da izboljšate obseg gibanja.

  4. Morda je bolelo, toda nežno ponavljanje gibanja lahko pospeši njegovo okrevanje. Ne delajte ničesar napornega, samo premikajte telo na enak način kot v vaji. Če ste bolni od teka, se sprehodite. Če ste poškodovani zaradi bicep treninga, upognite in razgrnite roke nekaj desetkrat.


Obvestilo

  • Če je bolečina zelo močna in se še naprej povečuje v naslednjih treh dneh, se lahko poškodujete med telesno aktivnostjo. Bolečina raztegnjene mišice lahko zaradi vadbe izgleda kot utrujenost. Posvetujte se z zdravnikom, če bolečina močno omejuje gibanje ali če se ne zmanjša.

Kaj potrebujete

  • Pitna voda
  • Led
  • Ibuprofen
  • Banana