Vsebina
Mleko je že dolgo znano kot najboljša hrana za dojenčke. Vendar pa matere, ki se odločijo za dojenje, pogosto dvomijo, katera živila morajo ali ne smejo zaužiti, tako da je kakovost mleka zadovoljiva. Mnoge matere uporabljajo naslednje pravilo: prepovedano ali dovoljeno med nosečnostjo je med dojenjem prepovedano ali dovoljeno. Če je to po eni strani najlažji način za določitev najvarnejših živil za doječe matere, obstajajo stvari, ki se med nosečnostjo ne smejo zaužiti, vendar se lahko med dojenjem. Ugotovite, katere!
Ribe
Riba ima veliko omega-3, kar je odlično za ženske, ki dojijo. Matere bi morale še naprej upoštevati ista pravila za uživanje rib, ki so jim sledile med nosečnostjo. Ker lahko ribe vsebujejo preveč živega srebra, matere ne smejo jesti več kot 340 gramov lahke konzervirane tune ali druge kuhane ribe. Nekatere ribe so primerne za doječe ženske, vključno z oceanskim lososom, šarenko in konzerviranimi sardinami.
Sadje
Zaposlene mame včasih nimajo časa, da bi pripravile obrok ali se celo spominjale, da bi naredile obrok. Ko je ženska, ki doji, preveč zaposlena, da bi pripravila ustrezen obrok, je priporočljiv lahek prigrizek, kot je sveže sadje. Plodovi vsebujejo vitamine, vlakna, vodo, v primeru banan pa dovolj kalorij, da lahko doječa mama preživi eno uro ali dve, preden se usedejo in pripravijo pravi obrok.
Pijače in alkohol
Obstajajo dve prepovedani pijači, če mati doji: alkohol in kofein. Oboje med dojenjem ne smete zaužiti, vendar ga lahko zaužijete zmerno. Po podatkih Akademije za pediatre je prevelika količina kofeina lahko vznemirila in hiperaktivna. Alkohol se lahko uživa v zmernih količinah. Matere bi morale počakati vsaj dve uri po pitju pred dojenjem, kar zmanjšuje tveganje, da bi alkohol prešel iz materinega mleka v otroka. Najboljša pijača za doječe matere je voda. Voda lahko prispeva k proizvodnji in pretoku materinega mleka. Najlažji način, da ustavite pitno vodo, je, da med dojenjem držite steklenico pri roki.
Pikantna živila, ki povzročajo plin
Ko gre za začinjeno hrano ali plin v doječih materah, je najbolje, da poskusite majhno količino in ugotovite, ali vplivajo na otrokov želodec ali obnašanje. Nekatere matere se zavedajo, da bo hrana, ki povzroča pline, kot je zelje, prizadela otrokov želodec in otroka polnila, medtem ko druge matere ne bodo opazile nobenih stranskih učinkov.
Previdno
Če je kdo v družini alergičen na določeno vrsto hrane, mora ženska, ki doji, izogniti temu, da bi jedla zadevno hrano.