Vsebina
Pravilna prehrana in vnos vitamina sta pomembna za splošno zdravje. Njegove pomanjkljivosti negativno vplivajo na telo, dobro ravnovesje pa lahko poveča učinkovitost mišic ali celic. Z raziskovanjem vitaminov za izboljšanje delovanja možganov v izobraževalnem okolju so znanstveniki ugotovili, da vitamin C poveča možganske zmogljivosti na splošno in vitamin E ščiti možganske celice pred poškodbami; vendar so se vitamini B-kompleksa izkazali kot najbolj učinkoviti za zdravje možganov. Vnos ustreznih vitaminov B-kompleksa, zlasti B6, lahko spodbudi izobraževalne sposobnosti.
Osrednji živčni sistem
Vsi vitamini B-kompleksa vplivajo na centralni živčni sistem, sestavljen iz hrbtenjače in možganov. Dobro delujoč centralni živčni sistem omogoča prenos več kisika v možgane, kar ustvarja boljšo kognitivno funkcijo. Mešanico vitaminov B lahko najdete v živilih, kot so jetra, fižol, leča in jajca.
Energija
Mnogi vitamini B prav tako pomagajo pretvoriti krvni sladkor v energijo. Utrujenost vpliva na delovanje možganov, zato lahko vključitev vitaminov B (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) in B5 (pantotenske kisline) v prehrano izboljša učenje. Dodatki, ki se prodajajo v lekarni, običajno vključujejo dobro mešanico teh hranil.
Vitamin B6
Študije kažejo, da vitamin B6 (piridoksin) izboljšuje spomin. Ta vitamin pomaga telesu, da proizvaja nevrotransmiterje, kemična sredstva, ki pomagajo možganskim celicam medsebojno pošiljati informacije. Ta prenos je bistven za spomin. V eni študiji so udeleženci, ki so prejeli 75 mg vitamina B6 na dan v svoji prehrani, pokazali povečano delovanje možganov, zlasti v spominu (glejte "Referenca 3").
Pomanjkljivost
Nizke ravni vitaminov B-kompleksa, zlasti B6, so bile povezane z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi težavami spomina pri starejših. Dopolnitev B6 pred težavami lahko zato pomaga preprečevati kognitivne težave in tako povečati spomin pri mlajših posameznikih.
Priporočena dnevna količina
Priporočeni dnevni odmerek vitamina B6 sega od nekaj več kot 1 mg za mladostnike do 1,3 do 2 mg za odrasle, odvisno od starosti, spola in splošnega zdravja. Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča, da jemljete manj kot 100 mg na dan, razen če zdravnik ne določi drugače; odmerki nad 200 mg lahko povzročijo nevrološke težave. Dodatek vitaminov B je zadosten za večino odraslih v dobrem zdravju. B6 najdemo tudi v beljakovinah, kot so ribe, piščanci, purani in goveje meso; lupine krompirja; sadje, kot so lubenica in banana; cela zrna in soja.