Vsebina
Glasba ima velik vpliv na naše razpoloženje in razpoloženje. Ob dobrem seznamu predvajanja med vadbo lahko ostaneš navdušen nad delom, da se izognemo dolgočasju. Prava vrsta glasbe je lahko energična, vam pomaga doseči svoj polni potencial ali preživeti celo vrsto vaj. Prav tako morate uravnavati hitrost glasbe z intenzivnostjo vaše vadbe. Če hodite, morda ne boste želeli slišati nekaj zelo hitrega.
Lahke in srednje vaje
Pesmi okoli 128 do 132 utripov na minuto (bpm) so lahko odlične za hitrejše hojo, eliptično vadbo in druge povprečne treninge srčnega utripa. Teh pet skladb lahko začne izvajati treninge s 128 bpm:
- "Single Ladies (Put prstan na njem)" - Beyonce
- "Bleeding Love" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 minute" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Povečajte intenzivnost vadbe s temi skladbami s 130 na 132 bpm:
- "Velike dekleta ne jokajo" - Fergie
- "Bližje" - Ne-Yo
- "Fire Burning" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Ljubezenska zgodba" - Taylor Swift
Ko vadite na višji ravni, poskusite teh pet pesmi pri 135 bpm:
- "Tako dobiš" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralizator" - Finger Eleven
- "Sneg" - Red Hot Chili Peppers
- "V noč" - Chad Kroeger
Hitri srčni utrip
Intenzivnejši trening mora spremeniti vaš srčni utrip med 136 in 155 bpm. Začnite svojo vadbo s temi skladbami od 136 do 145 bpm:
- "Hotelska postrežba" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Down" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Izkoristite te pesmi, ki segajo od 146 do 155 bpm:
- "Dan N Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Thru The Phone" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Ustnice angela" - ovirajo
Trdnost in toniranje
Moč in toniranje se lahko razlikujejo po intenzivnosti glede na intervale med ponovitvami. Območje 128 bpm je običajno dobra konstanta za vadbo jedrnih mišic. Razvedri se poslušaj te pesmi:
- "Play Something Country" - Brooks in Dunn
- "Piece of Me" - Britney Spears
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Ne zanima me" - Fall Out Boy
Joga
Joga vaje naj se razlikujejo po intenzivnosti. Ogrevanje se lahko izvede pri 100 bpm, vaje pri 95 bpm in hlajenje pri 75 do 80 bpm. Raztegnite se in se sprostite ob poslušanju zvokov narave in tihe glasbe, da boste um umirili. Avtohtoni instrumenti in akustične pesmi so odlične možnosti za trening joge.