Vsebina
Merjenje maščobe na trebuhu je osnova za oceno splošne ravni zdravja in telesne pripravljenosti. Poleg tega je merjenje trebušne maščobe osebe eden najpomembnejših načinov, kako zdravniki določajo tveganje za bolezni in zdravstvena stanja, povezana z debelostjo in težo. Obstajajo različni načini za merjenje količine maščobe, ki jo nosite v trebuhu, in za popolno sliko o zdravstvenem stanju vašega telesa, uporabite vsakega od njih. Vzemite si čas za razumevanje vsakega načina in dobite občutek o tem, kaj je ocena, in kako se nanaša na vašo telesno pripravljenost.
Navodila
-
Poiščite velikost vašega pasu z merilnim trakom okoli najširšega dela trebuha (običajno okrog gumba). Izračunajte razmerje med pasom in bokom tako, da merite obseg bokov na najširši točki. Merilo vašega pasu delite z merilom kolka.
-
Izračunajte indeks telesne mase (BMI) z uporabo kalkulatorja IMC, ki je na voljo na spletu. ITM določa odstotek maščobe v telesu glede na vašo telesno težo glede na vašo višino. Oglejte si, kje vaš BMI ostane na lestvici, in ugotovite, kako ocenjuje vašo težo - na primer kot podhranjenost, "zdravo", prekomerno telesno težo ali debelost.
-
Uporabite par maščobe, da ugotovite, koliko maščobe nosite v trebuhu. Izgledajo kot velik par pincet, ki določajo velikost maščobnih gub, ki so vidne v trebuhu. Vzemite maščobno gubo iz sredine pasu, s palcem in kazalcem zategnite blizu trebušnih mišic in z drugo roko izmerite velikost z uporabo kalibra.
-
Ugotovite, ali je oblika vašega telesa znana kot "jabolčna" oblika ali oblika "hruška". To niso natančni izračuni, ampak lahko služijo kot način za ugotavljanje, ali je bolj verjetno, da boste nosili težo na trebuhu (jabolku) ali več na spodnjem delu telesa (hruška). To bo vašemu zdravstvenemu delavcu pomagalo bolje oceniti vašo raven telesnega zdravja.
-
Zabeležite meritev na list papirja in rezultate ob naslednjem sestanku vrnite svojemu zdravstvenemu delavcu.
Kako
- Viri vam bodo dali informacije in napotke za zdravje pri merjenju maščob v trebuhu.
- Bodite kar se da pošteni pri ocenjevanju vaše telesne pripravljenosti in merjenja maščob v trebuhu, saj je varanje na meritvah samo za vas, da imate nerealno oceno zdravja. Izmerite čim natančneje, da boste imeli najboljši vpogled v vašo fizično pripravljenost in potencialne zdravstvene težave.
Obvestilo
- Če merjenje vaše maščobe v trebuhu (ali katera koli izmerjena vrednost, ki izhaja iz meritve) pade na območje, ki velja za nezdravo, se čim prej dogovorite z zdravnikom, da se pogovorite o možnih možnostih zdravljenja.