Vsebina
Test navpičnega skoka oceni največjo višino skoka, ki odraža moč spodnjih okončin. V skladu s knjigo "Trdnost in kondicioniranje za vse starosti" se povprečna vrednost skoka giblje od 20 cm do 1 m. Učinki skoka vplivajo na različne športe, kot so košarka in odbojka. Če želite oceniti vaš potencial za določen šport ali spremljati napredek vadbe za moč, lahko to storite s preskusom navpičnega skoka.
Navodila
-
Segrejte pet do deset minut z rahlo hojo in raztezanjem. Vadite več skokov in postopoma povečajte intenzivnost.
-
Stojte blizu stene in dosežite čim višje, pri tem pa pazite, da bodo stopala na tleh. Z kredo označite najvišjo točko, ki jo lahko dosežete.
-
Vtrite kredo na dosegu roke. Stojte pokonci ob steni in skočite tako visoko, kot bi lahko, s prsti pritiskajte na steno. Kreda bo označila vrh pete.
-
Počivajte malo, nato pa skočite še dvakrat, če je potrebno, dajte več krede v prste.
-
Z merilnim trakom ali ravnilom izmerite razliko med oznako pokončnega položaja in najvišjo oznako skoka. Ta številka je vaš navpični skok.
Obvestilo
- Poskusite se ogrevati pred skakanjem, da se izognete raztezanju ali napenjanju. Pred začetkom programa telesnega treniranja se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršnokoli bolezen.
Kaj potrebujete
- Kreda
- Ravnilo ali merilni trak