Vsebina
Vitamin E je vitamin, ki je topen v maščobah in se razgradi in shrani v maščobo v vašem telesu. Ni posebnega časa dneva, ki je idealen za jemanje dodatkov vitamina E, vendar ga je treba zaužiti z živili, ki vsebujejo maščobe, ki jih telo absorbira. Preden se odločite za jemanje vitaminov E, se pogovorite z zdravnikom.
Funkcija vitamina E
Vitamin E deluje na vaše telo kot antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom, ki uničijo celice. Prosti radikali so molekule, ki imajo neparalni elektron, zaradi česar so zelo reaktivne. V seriji biokemičnih procesov se hranijo z zdravimi celicami. Nekateri prosti radikali so naravni stranski produkti prebave, drugi prihajajo iz cigaretnega dima, hranljivih snovi ali drugih virov. Zdrave celice, ki jih poškodujejo prosti radikali, lahko vodijo v razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in rak, pojasnjuje Urad prehranskih dopolnil. Dovolj vitamina E v vaši prehrani je lahko preventivni ukrep za zaščito vašega telesa pred temi boleznimi. Čeprav je lahko koristno vzeti dodatek vitamina E, ga vzemite med obroki za optimalno absorpcijo.
Doziranje
Odvisno od specifičnega dodatka vitamina E lahko odmerek merimo v mg ali IU. Po 14. letu potrebujete 15 mg ali 22,4 ie vitamina E. Če ste noseči, se ta količina ne poveča, vendar dojenje poveča potrebo po vitaminu E na 19 mg ali 28,4 ie. V Združenih državah Amerike na primer večina odraslih uživa le polovico priporočene dnevne količine vitamina E v svoji prehrani. Ker je vitamin vitaminsko topen, je težko preseči priporočenih 15 mg na dan samo v hrani, ne da bi zaužili preveliko količino maščobe, pojasnjuje Inštitut Linus Pauling.
Vitamin E v dodatkih
Vitamin E je na voljo v več oblikah, toda alfa-tokoferol je edini, ki ima pri ljudeh zadostno biološko aktivnost, da podpira pravilno delovanje. Vsak vitamin E v hrani je v obliki RRR-alfa-tokoferola, kar pri prehranskih dopolnilih ni vedno tako. Če je vaš dodatek vitamina E iz naravnega vira, verjetno vsebuje RRR-alfa-tokoferol in se lahko obravnava kot d-alfa-tokoferol. Sintetični dodatki se imenujejo all-rac-alfa-tokoferol ali dl-alfa-tokoferol, kar pomeni, da zagotavljajo vseh osem oblik vitamina E. Ker telo ne uporablja približno polovico te zmesi, alfa-tokoferol v mešanici ni tako biološko razpoložljiva kot v naravnih živilih ali dodatkih.
Absorpcija
Jemanje vitamina E na prazen želodec omejuje njegovo absorpcijsko sposobnost. Jemanje prehranskih dopolnil ob istem času pomaga, da se spomnite. Ker morate ta dodatek vzeti s hrano, lahko pogoltnete tableto vsak dan z obrokom pomagate ohraniti rutino. Vaše telo lahko absorbira samo določeno količino vitamina E vsakič. Razdelite svoje odmerke na dva ali tri obroke in vzemite eno vitaminsko tableto ob zajtrku in drugo ob večerji.