Vsebina
Ko postanemo starejši in začnemo izgubljati nekaj veščin, ki smo jih že imeli, obstaja težnja, da krivimo starost za naše težave. To je lahko resna napaka. Vitamini igrajo pomembno vlogo pri obnovi in delovanju našega telesa. Morda je preprosto pozabiti ali zanemariti osnovno prehrano, ko imamo živahno življenje, dolgo zgodovino ukoreninjenih navad ali celo bolezen, ki vpliva na to, kar jemo, in zakaj. Če se začnete zavedati zdravstvenih težav, se prepričajte, da imate pomanjkanje vitaminov.
Vitamin B12
Vitamin B12 je potreben za zdrav srčno-žilni sistem in za dobro delovanje možganov. Pomanjkanje tega vitamina je pogosto pri starejših odraslih in lahko vodi do podobnih simptomov kot pri Alzheimerjevi bolezni. Pomanjkanje B12 lahko povzroči izgubo spomina, odpoved kognitivnih funkcij, anemijo, depresijo in pomanjkanje energije. Vitamin B12 je na voljo samo v živalskih proizvodih (kot so meso, mlečni izdelki ali jajca) ali v obogatenih živilih (žita, energetske ploščice in dodatki). Moški, starejši od 51 let, potrebujejo 2,4 mcg tega vitamina na dan in priporočljivo je, da ta vnos izvira iz dopolnil ali obogatenih živil, saj imajo starejši pogosto težave s absorpcijo.
Vitamin C
Vitamin C ohranja močne in zdrave krvne žile in vezna tkiva. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad s preprečevanjem LDL holesterola pri ustvarjanju plakov v krvnih žilah. Vitamin C ni niti sintetiziran niti shranjen v telesu, zato je dodajanje virov dnevni prehrani pomemben korak k dobremu zdravju. Jagode, brokoli in pomaranča so odličen vir tega vitamina. Odrasli moški morajo v svoji prehrani zaužiti 90 mg na dan.
Vitamin E
Vitamin E lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad, prav tako kot vitamin C. Pomanjkanje vitamina E lahko povzroči težave z ravnovesjem, šibkostjo in poškodbami živcev ali mrežnice. Nizke količine vnosa vitamina E so pogoste v mnogih državah. Dnevno priporočilo za odrasle moške je 15 miligramov.
Vitamin D
Znanstveni dokazi povezujejo učinke vitamina D na zdravje krvnih žil. Če izpostavljate kožo na 15 minut dnevno, dodajanje obogatenih živil v prehrano ali jemanje dodatkov, je učinkovit način za zadostno količino vitamina D. Če dnevno uporabljate zaščito pred soncem, si vzemite nekaj časa, da se izpostavite nezaščiteni sončni svetlobi. da so žarki manj intenzivni, kot so pozno popoldne in zgodaj zjutraj. Vitamin D pomaga tudi pri zagotavljanju zdravja kosti. To je pomembno za starejše moške, ker obstaja veliko tveganje za zlome, zlasti za zlome kolka, pri ljudeh, starejših od 65 let. Priporočeni dnevni odmerek za moške nad 50 let je 400 do 600 mednarodnih enot (ie) na dan.
Kalcij
Kalcij sodeluje pri krčenju in sproščanju krvnih žil, prenaša živčne impulze in zožuje gladke in skeletne mišice. Kalcij je ključnega pomena tudi za zdravje kosti. Za zaščito pred zlomi potrebujejo moški, starejši od 50 let, 1.200 mg na dan. Moški morajo tudi zagotoviti, da so ravni vitamina D dovolj, da telo absorbira kalcij. Če jemljete katerokoli zdravilo, se posvetujte z zdravnikom o dodatkih in učinkih, ki jih lahko ima vaše zdravilo na absorpcijo vitaminov. V nekaterih primerih lahko dopolnila vplivajo na potreben odmerek vašega zdravila, zato je pomembno, da zdravnika seznanite z vsemi vitamini in dodatki, ki jih dodate vaši prehrani.