Kako narediti tele v nogi pritisnite

Avtor: Mark Sanchez
Datum Ustvarjanja: 2 Januar 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
How to add VOLUME to your HAIR! 4 ways to Style your hair! How to learn how to style your hair!
Video.: How to add VOLUME to your HAIR! 4 ways to Style your hair! How to learn how to style your hair!

Vsebina

Mnogi bi si želeli, da bi bila njihova teleta manj spretna in čudovita. Možno jih je pridobiti z napravo, ki se imenuje nožna stiskalnica.


Navodila

Noga pritisnite (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

  1. Poiščite telovadnice, ki imajo pritisnjeno nogo, tako da jo lahko uporabite v vaši rutini. Poiščite internet in poiščite najbližje telovadnice. Pišite nam preko razpoložljivih številk in se pozanimajte o tisku za noge, pa tudi o mesečnih šolskih možnostih in pristojbinah za prijavo.

  2. Kupite nogo, tako da lahko vadite doma. Obiščite mesta, kot je mercadolivre.com, kjer lahko najdete več modelov. Poizvedite o modelih in jih sprejmite na vratih svoje hiše. Izbirate lahko med navpičnimi ali sedečimi modeli. Za boljšo oporo vratu se odločite za tiste, ki imajo blazine za glavo.

  3. Sedi na nogi s pravilno držo. Stisnite hrbet naravnost navzgor na naslonjalo, sprostite ramena in držite ta položaj med vadbo. Na navpičnem modelu ležite na naslonjalu in udobno položite glavo na oporno blazino.


  4. Noge položite na ploščad s širino ramen in držite naslon za dlani na straneh. Obdržite kolena trdno (brez zaklepanja) ali rahlo upognite. Obdržite mišice trebuha in boki nepremični.

  5. Potisnite platformo naprej ali navzgor s podplatom nog. Podaljšajte noge in hkrati potisnite in zlecite mišice za tele, da opravite vajo.

  6. Ploščo držite v podaljšanem položaju, kolikor je mogoče, nato jo rahlo spustite in vrnite noge na začetni položaj.

  7. Naredite 15 ponovitev ali dokler vaše mišice ne bodo več držale platforme. Če uporabljate težo glede na vašo moč in raven, lahko naredite približno 13 do 15 ponovitev. Te plošče je treba odstraniti ali dodati v skladu s temi smernicami.

Kako

  • Če res želite tonirati noge, zamenjajte čas v telovadnici z drugimi aktivnostmi, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje. Združite zdravo prehrano z vsakodnevno vadbo, da končate spuščene noge.

Obvestilo

  • Pri uporabi nožnega pritiska, da uresničite tele, se izogibajte poškodbam, tako da pazite, da se teža dvigne s telečkimi mišicami, ne z vratnimi mišicami.
  • Začnite z najmanjšo možno težo in jo dodajte postopoma. Vadba s prevelikimi utežmi lahko povzroči mišične motnje ali hujše poškodbe.

Kaj potrebujete

  • Oprema za stiskanje nog