Kako izgubiti 9 kg na kolesarski vaji

Avtor: John Stephens
Datum Ustvarjanja: 23 Januar 2021
Datum Posodobitve: 24 November 2024
Anonim
【1ヶ月 − 9KG❗️】1000万再生超えプログラムで徹底的に脂肪燃焼❗️(100%Result)
Video.: 【1ヶ月 − 9KG❗️】1000万再生超えプログラムで徹底的に脂肪燃焼❗️(100%Result)

Vsebina

Veliko trenutnih vadbenih koles ima različne ravni fitnesa in digitalnih monitorjev, ki prikazujejo vaš srčni utrip, ocenjene porabljene kalorije in prevoženo razdaljo. Število porabljenih kalorij med vsako vadbo je odvisno od hitrosti vadbe, genetske sestave in fizičnega tipa. Preberite o tem, kako izgubiti 9 kg na vadbenem kolesu.


Navodila

Izguba kalorij bo odvisna od hitrosti vadbe (Digitalna vizija / Digitalna vizija / Getty Images)

  1. Ugotovite, koliko maščobe morate zažgati skozi srčni utrip, da bi videli, kako hitro morate stopiti na kolo. Da bi dobili splošno predstavo o zahtevanem srčnem utripu, odštejte svojo starost od 220. Delajte od 80 do 85% števila, da izgubite težo. Ker je 500 g maščobe 3500 kalorij, morate na kolesu zaužiti 500 kalorij na dan in izgubiti en funt na teden.

  2. Vsak dan opravite vsaj eno 60-minutno hitro vadbo na vadbenem kolesu. S hitrim tempom (32 km / h pri 40 km / h) boste poganjali pedale, ki vam bodo pomagali spali približno 5 do 10 kalorij na minuto. To bo trajalo 50 do 100 minut, da gorijo 500 kalorij na dan. Če greste počasneje, prilagodite čas, kot je potrebno. Med vadbo preverite svoj srčni utrip tako, da položite dva prsta v veno vratu in čas 10 sekund. Rezultat pomnožite s 6, da dobite utripov na minuto in ugotovite, ali vadite na ravni, ki izgori maščobe.


  3. Vadite zjutraj in pred zajtrkom. Tvoje telo je bolj verjetno, da zgori maščobe, ker nima rezerv energije. Poleg tega jutranja aktivnost povečuje presnovo do konca dneva.

  4. Vadite na vezjih s svojim kolesom, pospešite do polne hitrosti pet minut in nato upočasnite na normalno območje. Naredite to med vadbo, da bi pospešili metabolizem in izgubili težo. Začnite s hitrim tempom in ga držite pet minut, nato postopoma zmanjšajte na zmerno hitrost in ostanite tri minute. Ponovno pospešite tempo in ga držite pet minut. Naredite to med vadbo, da povečate izgubo kalorij.

  5. Vsak dan povečajte vzdržljivost in trajanje vadbe, vendar ostanite pri visoki intenzivnosti. To vam bo pomagalo doseči višjo stopnjo telesne pripravljenosti in graditi mišice s povečanjem presnove.

  6. Odstranite približno 500 g na teden z enournim programom na vadbenem kolesu. Če želite povečati izgubo teže, povečajte trajanje in hitrost. Za dodatnih 500 g znižanja na teden, znižajte vnos kalorij za 500 kalorij na dan. Prav tako odstranite nasičene maščobe iz vaše prehrane. V osnovnem 60-minutnem dnevnem programu brez zmanjšanja kalorij boste v 20 tednih izgubili 9 kilogramov.


Kaj potrebujete

  • Vadbena kolesa