Vsebina
Nekatera dekleta imajo zelo hiter metabolizem: lahko jejo karkoli in ne pridobijo kilograma. Po drugi strani pa se druge deklice borijo proti teži in vedno iščejo učinkovit način za izgubo trebušne maščobe. Obstaja več tehnik, ki najstnikom pomagajo zmanjšati meritve trebuha. S potrpežljivostjo in močjo volje lahko te mlade ženske v nekaj tednih ali mesecih dosežejo idealno telo.
Navodila
-
Rezano hrano s sladkorjem. Sladice, kot so torte, piškoti in sladoled, lahko ustvarijo trebušne maščobe. Poleg tega brezalkoholne pijače in nekateri sokovi vsebujejo veliko sladkorja. Bodite pozorni na oznake in odpravite ali omejite količino sladkorja v vaši prehrani.
-
Začnite z vadbo, ki ločuje čas za to. Sežite se vsaj 30 minut na dan. Učinkovite vaje so hoja, tek, šport, kolesarjenje ali plavanje.
-
Pijte veliko vode. Jejte vsaj 8 do 10 kozarcev vode na dan, da izgubite maščobo. Voda pomaga sprostiti prekomerno količino natrija, sladkorja in drugih telesnih tekočin.
-
Zaužite veliko sadja in zelenjave ali dodatek vlaknin za spodbujanje zdrave prebave in pomagajte pri dezinfekciji trebuha.
-
Odstranite mastne hrane iz vaše prehrane. Izogibajte se maščobam, kot so ocvrta hrana in hitra hrana. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščobe ali brez njih.
-
Zmanjšajte vnos kalorij. Jejte manjše odmerke in znižajte vnos kalorij za 500 na dan. Z drugimi besedami, če običajno uživate 1900 kalorij na dan, jejte največ 1400 kalorij na dan. Ne spuščajte pod 1.200 neto kalorij na dan - to je število kalorij, ki ga porabite manj, kot jih je preživelo gibanje. Ko bo pod 1.200, boste telesu odvzeli hranila in energijo, ki je potrebna za njeno normalno delovanje, zaradi česar ste utrujeni, šibki in podvrženi bolezni. Pred začetkom kakršnega koli programa za zmanjšanje telesne teže se posvetujte z zdravnikom o svojih potrebah po kalorijah.
-
Jejte ekološko pridelano hrano. Mnogi raziskovalci verjamejo, da hormoni, dodani v naši hrani, prispevajo k povečanju telesne mase. Prehod na ekološka živila lahko odpravi nekatere hormone, ki ste jim izpostavljeni, in vam pomagajo znižati raven trebušnih maščob.
Obvestilo
- Posvetujte se z zdravstvenim delavcem pred začetkom kakršne koli vadbe ali programa za hujšanje.
- Mnogi najstniki so zaskrbljeni, kako izgledajo. Bodite razumni s seboj in veste, da vam bo dobro počutje, dobro počutje, dobro spanje in nadzorovanje stresa in tesnobe s prijatelji in družino.