Kako izgubiti težo po carskem rezu

Avtor: John Stephens
Datum Ustvarjanja: 22 Januar 2021
Datum Posodobitve: 27 November 2024
Anonim
Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Video.: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

Vsebina

Veliko ljudi podcenjuje škodo, ki jo povzroča carski rez v ženskem telesu, ker je to zelo pogost postopek. Carski rez je resna operacija na trebuhu. Vaše telo potrebuje več časa za počitek, da si opomore kot v tradicionalnem vaginalnem porodu. To lahko nekoliko upočasni vaše načrte za vrnitev telesa pred nosečnostjo. Kljub temu obstajajo stvari, ki jih lahko naredite takoj po operaciji, ki vam bodo pomagale počasi in stalno izgubljati težo.


Navodila

Dojenje opekline dodatnih kalorij in pomaga izgubiti težo po carskem rezu. (novorojena podoba Valentina Mosicheva iz Fotolia.com)

  1. Dojite svojega otroka. Po podatkih študije Univerze v Pennsylvaniji, Drexel Uniersity in raziskovalcev v oboroženih silah Združenih držav Amerike, ki so bile objavljene v aprilskem izdaji American Dietetic Association, ženske, ki dojijo, izgubijo več teže kot ženske, ki ne to počnejo. To je posledica dejstva, da vaše telo uporablja dodatne kalorije za proizvodnjo in shranjevanje materinega mleka. Večina žensk lahko dojenčke dojijo kmalu po carskem rezu. Tudi če otroka ne morete fizično vzgojiti, lahko še vedno vzamete mleko, samostojno ali s pomočjo.

  2. Začnite z lahkim programom vadbe. Počakajte šest tednov po operaciji, kot priporoča Univerza v Iowi, saj je to minimalni čas, ki ga vaše telo potrebuje, da si opomore od operacije. Začnite počasi, z dnevnimi sprehodi. Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov pravi, da je hoja varna in primerna vadba za ženske, ki so pred kratkim imele carski rez.


  3. Nikoli ne pustite kalorij pod 1.200. Če zaužijete manj kot 1.200 kalorij, se bo vaše telo odzvalo, kot da ste stradali in boste upočasnili presnovo, da bi prihranili energijo. Vaše telo potrebuje ustrezno količino kalorij in hranil iz ustrezne oskrbe s hrano, da jo popravi in ​​ohrani dobavo mleka. Po navodilih klinike Mayo na dan jejte več manjših obrokov, ki so sestavljeni večinoma iz celih zrn, sadja, zelenjave in pustih beljakovin. Bolj pogosti, majhni obroki pomagajo ohranjati stabilno stopnjo krvnega sladkorja in preprečujejo prenajedanje.

  4. Okrepite vaše trebušne mišice. Začnite z globokim dihanjem in razširjanjem trebušne votline. Držite to ekspanzijo nekaj sekund in nato počasi izdihnite. Ponovite do desetkrat, da začnete ponovno graditi svojo trebušno moč. Ko ga zdravnik sprosti za vaje, poskusite nagibati medenico, Keglove vaje in sklepe, da zgradite vaše trebušne mišice.

  5. Uporabite svoj sistem podpore za pomoč pri obrokih. Zdravi domači obroki prijateljev in družine so ponavadi boljši od hitre hrane in predelane jedi. Če je mogoče, pripravite zdrave obroke pred porodom in jih zamrznite.


  6. Spremljajte, koliko teže izgubljate. Izogibajte se izgubi več kot 0,5 do 1 funt na teden, da pomagate vzdrževati proizvodnjo mleka in preprečiti prehod toksinov, ki se sproščajo iz telesne maščobe na vašega otroka. Za pridobitev otrokove teže je bilo potrebnih devet mesecev, zato si zagotovite dovolj časa, da se vaše telo pred nosečnostjo vrne.