Vsebina
Izguba teže je lahko izziv, še posebej, če poskušate načrtovati dnevne vadbene rutine v napornem življenjskem slogu. Vendar pa lahko spreminjate svojo vadbeno rutino, da bi bolje ustrezali vašemu življenjskemu slogu, tako da delate dvakrat na dan. Z vključevanjem telesne aktivnosti zjutraj in zvečer lahko na primer hitro izgubite težo, saj vaše telo zaradi povečane aktivnosti izgoreva maščobo. Še ena prednost je, da lahko vsak dan trenirate, kar vam daje več prostega časa za druge stvari.
Navodila
-
Vadite dvakrat na dan, pustite pa naslednji dan prostega dne, da bo vaše telo dobilo priložnost za počitek. Vaše mišice potrebujejo čas, da se sami popravijo, in verjetno boste nadaljevali s svojim vadbenim programom, če si vzamete odmor vsak drugi dan. Izguba teže je stalen proces, zato ne pretiravajte, da bi zagotovili uspešen izid. Preveč usposabljanja lahko povzroči razpad mišičnega tkiva, kar lahko ogrozi vaše cilje hujšanja.
-
Vsakodnevno vadbo razdelite na kardiovaskularne in treninge moči. Na primer, naredite kardiovaskularne vaje, kot je aerobika zjutraj, vendar dodajte serijo teže svojemu večernemu treningu. Poskusite uporabiti vse mišične skupine in nadomestne ciljne skupine vsak drugi dan. Na primer, delajte svoje trebušne mišice v ponedeljek, nato pa se osredotočite na noge ob sredah. Izvedite dva do štiri sklope v vsaki mišični skupini. Ta vrsta rutine ne bo samo ton vaše telo, ampak tudi spodbujanje hujšanje, saj boste spali kalorij redno.
-
Dovolite dovolj časa za prehod med treningi. Razmislite o tem, kako izkusiti zgodaj zjutraj in nato ponoči, da boste telesu dali prepotrebni prelom, ki ga potrebujete med vadbami, da boste kar najbolje izkoristili urnik vadbe.
-
Za izboljšanje trajne uspešnosti se hranite po vsaki seji. Pravilna prehrana je pomembna skozi vse rutinske vaje, še posebej, če nameravate delati dvakrat na dan. Zdravo prehranjevanje ne bo samo dopolnjevalo vitalnih hranil v vašem telesu po prvem zasedanju, ampak bo tudi pripravilo vaše telo za večerno razpon. Neprekinjeno delovanje je ključni dejavnik pri izgubi teže pri tej vrsti programiranja, če imate dovolj energije za ta program.
-
V krajše časovno obdobje vključite močnejše telesne dejavnosti v svoje vadbene rutine. Vadite dvakrat na dan za približno 15 do 20 minut na sejo. Vendar pa naredite svoje dnevne vadbene rutine bolj intenzivne. Na primer, verjetno boste spali več maščobe, če boste tekli 30 minut namesto hoje za eno uro. Dejavnosti, kot so aerobika, tek in skakanje z vrvjo, porabijo več kalorij kot lahka in zmerna vadba.
-
Spremenite svoje dnevne aktivnosti, da dodate rutino. Na primer, pojdi peš ali s kolesom na delo ali hodi s svojim psom v hitrem tempu zjutraj, tako da vam ne bo dolgčas z rutino. Najdite motivacijo za delo dvakrat na dan. To je lahko izziv v daljšem časovnem obdobju, zato spreminjajte vaje, da boste redno spodbujali hujšanje.