Vsebina
Skakalna vrv je aktivnost, ki jo izvajajo športniki in tisti, ki se zanimajo za splošno telesno pripravljenost, da razvijejo vzdržljivost, okrepijo srčno-žilni sistem, povečajo agilnost in spali kalorije. Čeprav lahko izgubite maščobo z dosledno vadbo, je pomembno razumeti, da ni mogoče izbrati nobenega posebnega področja za hujšanje. Dosledno sodelovanje pri preskakovanju z vrvjo znatno pogori kalorije in vas bo osredotočilo - to vam bo omogočilo, da izgubite lokalizirano maščobo po vsem telesu, tudi v trebuhu.
Izgubite maščobo
Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite v določenem času. Vsakič, ko ustvarite kalorijskega primanjkljaja, mora vaše telo zapisati maščobo, shranjeno v telesu, da jo uporabi kot gorivo. Vsak primanjkljaj 3500 kalorij je enak izgubi enega funta. Če želite ustvariti primanjkljaj, povečajte porabo kalorij s pogostimi in učinkovitimi treningi in zmanjšajte vnos z zdravo hrano.
Jump Rope
Jumping vrv je učinkovita vaja za kurjenje kalorij. Po mnenju MayoClinic.com je med najučinkovitejšimi, saj v 72-kilogramski osebi spali približno 730 kalorij na uro. Oseba, ki tehta 90 funtov, bo zažgala še več kalorij, približno 910 na uro.Ameriški svet za vadbo priporoča kurjenje 500 kalorij z vežbami večino dni v tednu, da bi ustvarili dovolj kalorijskega primanjkljaja, da bi izgubili telesne maščobe.
Osredotočite se na trebuh
Ni mogoče izbrati, kje boste izgubili telesne maščobe, tako da se v vaših vajah za preskakovanje vrvi ne morete osredotočiti na področje trebuha. Vendar, ko izgubite telesne maščobe na splošno, boste videli izboljšave po vsem telesu, vključno s trebuhom. Ameriški svet za vadbo priporoča, da ustvarite znaten primanjkljaj kalorij, tako da vežbate približno 60 minut v večini dni in dokončate dve kardiovaskularni terapiji za trening moči, da hkrati tonirate mišice. Torej, da optimizirate vaše trebušne maščobne vaje, preskočite vrv na večini dni in dokončajte vadbo v trebuhu, kot sta push ups dva do tri dni na teden, tako da lahko razvijete mišični tonus.
Premisleki
Skakalna vrv lahko močno vpliva na gležnje, kolena in kolčne sklepe zaradi udarca v tla. Če ste šele začeli skakati z vrvjo, začnite s kratkimi zaporedji vadb, na primer 10 minut, in postopoma povečajte čas, ko pridobite odpornost, sistem skeletnih mišic pa se prilagodi vplivu. Ko povečate čas, dopolnite treninge z drugimi srčno-žilnimi dejavnostmi, kot so plavanje ali kolesarjenje, tako da boste lahko porabili dovolj kalorij, da boste izgubili telesne maščobe.