Vsebina
Tedni usposabljanja pomagajo nogometašu pripraviti telo za tekmo. Ponavljajoče se vaje razvijajo na tem področju in tekmovalne pogoje telesa ter zagotavlja, da bo igralec imel energijo in se med tekmo ne bo izčrpal. Pomembno pa je tudi, da se spomnite, da priprava na igro vključuje več kot le trening s trenerjem in kolegi. Če želite biti prepričani, da se lahko zoperstavite svojemu nasprotniku, nadaljujte s telesno in duševno pripravo, dokler sodnik ne zažene začetka tekme.
Navodila
-
Začnite pripravljati noč pred tekmo. Naredite obrok, sestavljen iz živil z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so testenine, riž in pusto meso.
Jejte zdrav obrok (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)
-
Počivajte svoje telo. Spanje cel dan pred odhodom.
Počivajte svoje telo (Slike Comstock / Stockbyte / Getty Images)
-
Energirajte svoje telo tako, da na dan igre nahranite obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta obrok naredite največ tri do štiri ure pred odhodom, da bo telo absorbiralo in prebavilo hrano.
-
Hidrirajte svoje telo. Pijte vodo in energijske pijače ves dan, da se izognete morebitnim zapletom zaradi dehidracije.
Hidrirajte svoje telo (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Jejte banano, žitno palico ali jabolko eno uro pred igro, da povečate energijo.
Kot banana kot prigrizek (Eising / Photodisc / Getty Images)
-
Pred začetkom segrejte polje in raztegnite mišice, da se izognete poškodbam.
Raztegnjeno pred odhodom (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
Pripravite se psihično za igro nogometa. Vizualizirajte svoja dejanja in kako se boste obnašali med igro. Spoznajte prednosti in slabosti svojega nasprotnika. Bodite samozavestni in nikoli ne boste prestrašeni zaradi zgodovine zmag in porazov druge ekipe.
Kako
- Izogibajte se pijačam s kofeinom, saj dehidrirajo telo, pravi spletna stran InternationalsSoccer.com. Čeprav energetika pomaga nadomestiti ogljikove hidrate in elektrolite, izgubljene z znojem, so lahko tudi zelo kalorične. Ne glede na temperaturo vedno pijte veliko tekočine, saj se lahko dehidracija odvija pri visokih ali nizkih temperaturah.
Obvestilo
- Ne jedite živil, bogatih z maščobami, kot sta maslo ali oreški, pred nogometno tekmo, saj upočasnijo prebavo v telesu.
- Ne jedite živil, bogatih z vlakninami, pred odhodom, ker lahko povzročijo krče, v skladu z Major League Soccer.
Kaj potrebujete
- Hrana z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Voda
- Energetske pijače