Vsebina
- Zmanjšanje tveganja za zdravje
- Zmanjšanje pridobivanja maščobe
- Zaščita pred poškodbami
- Psihološko počutje
Dviganje uteži je pomemben del številnih treningov športnih aktivnosti, kot so nogomet, bodybuilding, rokoborba, boks, hokej, košarka in power lifting. Dviganje uteži ne pomaga le pri izboljšanju fizičnega stanja telesa, temveč nudi tudi zdravstvene koristi, kot je zmanjšanje tveganj, povezanih z nekaterimi boleznimi, zaščita pred poškodbami in zmanjšanje pridobivanja maščob. Vsaka od teh ugodnosti lahko prispeva k vašemu zdravju in telesni pripravljenosti.
Zmanjšanje tveganja za zdravje
Dviganje uteži lahko pomaga zmanjšati tveganje za koronarne bolezni srca in druge zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak in rak. Inzulinska rezistenca se zmanjša z dvigovanjem teže in tveganjem za razvoj sladkorne bolezni. Jeff Bahar, strokovnjak za zdravje in prehrano, meni, da dvigovanje zmanjšuje izgubo mišične mase, ki se pojavi s staranjem, bodybuilding pa pomaga zmanjšati stres in sprosti hormone, ki pomagajo spati.
Zmanjšanje pridobivanja maščobe
Dviganje uteži ima tudi sposobnost povečanja presnove, ki vam omogoča, da pred zaužitjem pridobite več hrane. Programi dviganja lahko preprečijo nastanek maščob v telesu osebe dalj časa. Veliko zdravilcev lahko uživa zdravo in nezdravo hrano brez skrbi za takojšnje povečanje telesne mase. Posameznikom, ki dvigajo težo, da se izgubijo maščobe, ni treba skrbeti za pridobivanje mišic, če oblikujejo rutino, ki vključuje nizko odpornost in veliko ponovitev.
Zaščita pred poškodbami
Športi z velikim vplivom, kot sta nogomet in hokej, od udeležencev zahtevajo, da dvigajo uteži, da bi zmanjšali škodo, ki jo lahko dobijo med igrami. Dviganje uteži zagotavlja to zaščito z izgradnjo mišične mase, ki deluje kot izolacija pred poškodbami. Praksa pomaga igralcem ne le učinkoviteje tekmovati, ampak lahko pomaga tudi navadnim ljudem pri opravljanju vsakodnevnih nalog, ne da bi pri tem škodovala sebi. S to prakso se krepijo tudi kosti, kite in vezi.
Psihološko počutje
Posamezniki, ki dvigujejo uteži, lahko opazijo tudi izboljšanje psihološke podobe, saj lahko dobro razvito telo pomaga izboljšati samozavest in povečati občutek dobrega počutja. Kemični hormoni se lahko sprostijo v možgane, da se izboljša dobro razpoloženje osebe, ki se ukvarja z dvigovanjem uteži. Simptomi, ki vodijo v depresijo, se lahko celo izločijo s to vajo, zdravniki pa počutijo manj stresa, ko dvigujejo uteži.