Vsebina
Če imate hiatus kilo, lahko postavite pod vprašaj običajno metodo, katere vaje so idealne. Ko se pojavijo akutni simptomi, je vadba verjetno zadnja stvar, ki jo imate na mislih. Morda boste ugotovili, da so nekatere vrste vaj poslabšale vaše simptome. In večina ljudi misli, da je kila nekaj, kar se zgodi, ko se raztezate ali raztrgate mišico, tako da lahko mislite, da jo je vaja povzročila. Vendar pa razmerje med vadbo in hiatusno kilo ni tako preprosto. Možnosti so, da vadba ne povzroča neposredno hernija in da je prava vaja lahko le to, kar je zdravnik predpisal.
Hiatalna kila
Plast mišic, imenovana prepona, loči prsni koš od želodca. Diafragma pomaga dihati, pomaga pa tudi ohranjati želodec pod prsno votlino, kamor spada. Hiatalna kila se pojavi, ko je pretrgana diafragma in želodec izstopa skozi odprtino. Razen če je hiatalna kila velika, se lahko sčasoma zaceli. Nekatere vrste vaj lahko spodbujajo zdravljenje.
Vzroki
Specifični vzroki hiatalne kile niso znani, vendar vaja ni bila ugotovljena kot vzrok. Vendar pa so bili dejavniki tveganja za hiatalno kilo identificirani in vključujejo debelost, starost in kajenje. Če vadba spodbuja zdravo telesno težo in zmanjšuje tveganje za debelost, zmanjšuje možnost razvoja hiatalne kile.
Hiatal Hernia in GERD
Hiatal hernija ne povzroča neposredno bolečin, vendar ne prispeva k bolezni, ki se imenuje gastroezofagealna refluksna bolezen ali GERD. Pojavi se, ko se hrana in prebavni sok iz želodca vrnejo v požiralnik, ki je cevka, ki vodi od ust do želodca. Mišico, imenovano spodnji ezofagealni sfinkter, obdaja spodnji desni požiralnik nad vhodom v želodec. Ta mišica se sprošča, da lahko hrana vstopi v želodec in se zategne, da zapre požiralnik, da se v želodcu ohrani hrana in prebavni sokovi. Hiatus hernija se zdi, da povzročajo motnje v spodnjem esophageal sphincter, ki omogoča vsebino želodca, da se vrne na esophagus, stanje znan kot refluks kisline.
Simptomi
Najpomembnejši simptomi hiatalne kile so tisti, ki jih doživljate zaradi GERB, vključno z zgago, bolečino v prsih, okusom od želodčne kisline do ust in mačka ali bruhanjem iz vsebine želodca v usta. Bolečina je lahko intenzivna in lahko včasih znatno ovira vaš dan v dan.
Prednosti vadbe
Redna in kratka obdobja zmerne intenzivnosti lahko zmanjšajo simptome GERB in izboljšajo hiatalno kilo. Vaje in aktivnosti, ki vam pomagajo izgubiti težo, zategnejo želodčne mišice ali okrepiti diafragmo, lahko pomagajo preprečiti hiatalno kilo in lahko pospešijo celjenje. Na primer, joga, globoke dihalne vaje in aerobne vaje, ki povzročajo globoko dihanje, krepijo vašo prepono. Te dejavnosti tudi porabijo kalorije in pomagajo pri nadzoru telesne teže.
Vaje, ki povzročajo težave
Čeprav lahko vadba običajno spodbuja zdravljenje, lahko nekatere vrste vaj in aktivnosti poslabšajo simptome. Aerobne vaje, ki vznemirjajo telo, kot je živahno tek, lahko povzročijo refluks kisline, tudi pri tistih, ki nimajo težav s kronično zgago, so zapisali v članku The New York Times, objavljenem 26. julija 2010. t Vaje in dejavnosti, pri katerih se ravnovesje sproži v želodec, lahko povzročijo tudi refluks kisline. S pritiskom na klop, upogibanjem nog, dviganjem nog in deskanjem, ustvarjamo pritisk v trebuhu in položaj, v katerem ostanete glede na težo, pomaga premakniti vsebino želodca v požiralnik.
Rešitve
Najprej se izogibajte jedi dve uri pred vadbo. Drugič, če imate hiatalno kilo, se izogibajte težavnim vajam. Medtem ko se kila zdravi, se vozi s stacionarnim kolesom, izvaja joga vaje in se ukvarja z blažjimi aktivnostmi, ki ne motijo vsebine želodca.