Vsebina
- Izdelajte mišično skupino enkrat na teden
- Izdelajte mišično skupino dva do štirikrat na teden
- Izhodišče
Pri uvajanju vadbe obstaja več možnosti (slika muscles4 Olga Barbakadze iz Fotolia.com)
Izdelajte mišično skupino enkrat na teden
Če se odločite delati samo en del telesa ali eno mišično skupino na teden, morate razviti rutino vadbe, ki povzroča stres v izbrani mišični skupini, tako da je za okrevanje dovolj cel teden počitka. Če vadba ne ustvari dovolj stresa in se mišična skupina okreva nekaj dni pred naslednjo vadbo, obstaja tveganje za regresijo v procesu.
Izdelajte mišično skupino dva do štirikrat na teden
Če se odločite, da boste del telesa ali mišične skupine izvajali večkrat na teden, ostane nasprotno. Ne pretiravajte z določeno mišično skupino, da se prepričate, da je v celoti obnovljena za naslednjo vadbo, naj bo to enkrat, dva ali tri dni kasneje.Konec koncev, če povzroči preveč stresa v posamezni mišični skupini in se ne povsem okreva do naslednjega zasedanja, obstaja tudi tveganje za regresijo v procesu.
Izhodišče
Ko se odločite za del telesa enkrat ali večkrat na teden, lahko to storite, dokler imate načrt. Če vnaprej veste, kdaj bo naslednja seja v telovadnici, lahko ugotovite, koliko stresa bi morali danes nameniti določenemu delu telesa.