Vsebina
Kot že ime pove, samomorilne vaje niso namenjene slabovidnim; vendar so odlična vaja za razvoj kardiovaskularne vzdržljivosti, hitrosti in agilnosti. Nekaj vaj lahko izboljša to območje, prav tako pa jih lahko izvede v travi, pesku ali pločniku in tako odpravi omejitve nekaterih drugih tekmovalnih programov. Suicidalna teka so odličen način, da dobite različno usposabljanje v manj kot 15 minutah.
Navodila
-
Postavite štiri predmete: prvi bo označil začetno in ciljno črto, drugi bo 15 korakov od prvega, tretji do deset korakov drugega in četrti deset korakov preko tretjega.
-
Mišice segrejte z lahkimi plyometrics, jumping jacks ali jogging.
-
Z začetne vrstice se pomaknite na prvi predmet, obrnite se in se pomaknite do začetne točke.
-
Obrni se in pojdi mimo prvega predmeta. Prihajate na drugi predmet, obrnite se in se pomaknite do začetne točke.
-
Obrnite se in se pomaknite do najbolj oddaljenega in najbolj oddaljenega predmeta, obrnite se in se vrnite na začetno točko.
-
S kratkim počitkom si opustite dih in ponavljajte korake tri, štiri in pet.
Kako
- Na začetku vsakega ponovitve dodajte deset push-upov, da povečate delo na zgornjem delu telesa.
- Zamenjajte nogo, s katero se začne in s katero spreminja smer.