Kako zmanjšati raven sladkorja v krvi brez zdravil na recept

Video.: Snizite holesterol i šećer u krvi: Prirodni lek od 3 sastojka

Vsebina

Navodila
Kako zmanjšati raven sladkorja v krvi brez zdravil na recept
Obvestilo
Kaj potrebujete

Za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 1 ali 2 lahko spremljanje krvnega sladkorja pomeni razliko med uživanjem v življenju ali soočanjem z izčrpavajočimi se zdravstvenimi težavami, kot so bolezen ledvic, slepota, kap in težave s srcem. Bolniki s sladkorno boleznijo morajo biti pod zdravniškim nadzorom in morajo biti natančni pri jemanju potrebnih zdravil in prehranskih omejitev, da bi svoje stanje obdržali pod nadzorom. Tisti, ki imajo le mejna vrednost krvnega sladkorja, lahko sprejmejo številne korake, da ohranijo svoje številke v normalnih mejah, tako da jim ni treba uporabiti zdravil na recept.

Navodila

Kako zmanjšati raven sladkorja v krvi brez zdravil na recept (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Jejte okusno in lepo hrano, vendar se zavedajte vrst, ki jih morate izogibati. Za znižanje ravni sladkorja v krvi morate omejiti porabo sladkorja. Jejte več beljakovin in manj ogljikovih hidratov, ki se hitro spreminjajo v sladkor. Hrana se spreminja v glukozo z različnimi hitrostmi in tam se pojavlja koncept "glikemičnega indeksa". Živila, ki imajo veliko glikemičnega indeksa, se hitreje pretvarjajo v sladkor v telesu. Spodnji se spreminjajo počasneje in omogočajo telesu, da jih bolj celovito presnavlja. Obstaja več tabel glikemičnega indeksa na spletu. Druga ideja za dobro prehrano je "izmenjalni seznam", v katerem lahko izmenjujete eno hrano za drugo, na primer jabolko za majhen del testa. Raznolikost v vaši prehrani olajša spremembe v režimu. Jedo pravo hrano za vzdrževanje nizke ravni sladkorja v krvi postane del življenja, ko pridete v navado.
Vadite vsak dan. Vadba pomaga pri presnovi hrane, ki jo jeste, in zažiganje sladkorja v krvnem obtoku. Vsakodnevno vzdrževanje programa vadbe je lahko zelo koristno pri nadzoru glikemične ravni, tako da se je mogoče izogniti predpisovanju zdravil. Programiranje 30 do 45 minut delovanja vsak dan, z enim prostim tednom za počitek, je zdrava navada, ki jo je treba upoštevati. Program lahko počasi intenzivirate, ko vadite. Plavanje, ples, aerobika, pilates, Tai Chi in druge oblike aktivnosti so prijetne in pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi
Jejte več vlaknin, da ohranite nizko raven sladkorja v krvi. To lahko naredite z dodajanjem več zelenjave, sadja, oreščkov, stročnic, kruhov iz polnozrnatih in pšeničnih otrobov v vašo dnevno prehrano.
Pijte veliko vode vsak dan. To je preprost način, da ohranite nizko raven sladkorja v krvi. Izogibajte se dehidraciji, zaradi katere se te ravni dvignejo. Poskrbite, da voda ni v obliki sladkih brezalkoholnih pijač.
Zdravite svoje bolezni. Ne pustite, da bi se okužbe in bolezni razvijale, ker to zviša raven krvnega sladkorja. Posvetujte se s svojim zdravnikom za zdravljenje teh stanj in vaše splošno zdravje, raven sladkorja v krvi pa bo vedno najboljša.
Obvladovanje stresa lahko tudi zniža ravni sladkorja v krvi, zato se naučite meditirati ali jemati jogo. Poslušajte glasbo ali potrditvene zgoščenke.
Poskusite kis ali tablete s cimetom. Študije kažejo, da obe sestavini prispevata k znižanju ravni sladkorja v krvi. V trgovini z naravnimi izdelki lahko kupite cimetove tablete. Dve žlici kisa lahko spremenita vaš glikemični indeks.

Obvestilo

Če ste diabetik, je pomembno, da upoštevate zdravnikova navodila o prehrani in uporabi zdravil. Dietetični ukrepi in vadba morda ne bodo dovolj za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.