Vsebina
Zadrževanje vode in otekanje je lahko posledica prehrane z visoko vsebnostjo natrija, znižanja ravni progesterona v obdobju pred menstruacijskim ciklusom ali težav z ledvicami. Količina vode v telesnih celicah je pod nadzorom ravni kalija in natrija, ledvic in hormonov. Z uporabo diuretikov, ki jih lahko kupite brez recepta, lahko naravni diuretiki in prehranska dopolnila odstranijo vodo iz telesa in razbremenijo napihnjenost.
Diuretiki
V lekarnah najdete široko paleto diuretikov ali vodnih tablet (ki so kalijevi absorberji). Zaradi njih ledvice sproščajo več natrija v urinu, zaradi česar ta mineral črpa kri iz krvi. Obstajajo tri različne vrste diuretikov, ki jih lahko predpiše zdravnik: zanka, tiazidi in kalijeve rezervne snovi. Nekatere tablete vsebujejo vse tri vrste. Za dnevno otekanje se lahko uporabi blag diuretik. Zdravila za vodo, ki jih lahko kupite brez recepta, vključujejo blagovne znamke, kot so Diurex, Aqua-ban in Nature's Bounty. Midol se lahko uporablja za boj proti predmenstrualnim simptomom, kot so napihnjenost, utrujenost, bolečine in glavoboli. Bodite previdni pri jemanju teh zdravil, ker lahko povzročijo neravnovesje elektrolitov tako, da sprostite odvečno vodo iz telesa. Ljudje z nizkim krvnim tlakom ne smejo uporabljati diuretikov. Neželeni učinki, o katerih so poročali pri uporabi teh zdravil, so omotica, glavobol in slabost. Vprašajte zdravnika, če lahko vzamete diuretike.
Naravni diuretiki
Številna živila, zelišča in dodatki se lahko uporabijo za ustavitev presežne vode v telesu. Ena od glavnih prednosti pri uporabi naravnega diuretika je, da z njimi ne tvegate močnih stranskih učinkov, kot so tisti, ki jih povzročajo vodne tablete. Klinika Mayo za prehrano Katherine Zeratsky priporoča uporabo naravnih alternativ, kot so brin, regrat in ingver, ta zelišča pa lahko kupite kot dodatek v trgovinah z naravnimi živili in izdelki. Druga diuretična zelišča vključujejo koprive, komarčka in lipo. Pitje brusničnega soka brez sladkorja je še en način za naravno čiščenje telesa odvečne vode in tudi zelenega čaja, ki ima diuretične lastnosti. Zadrževanje vode, ki ga povzroči uživanje solate, se lahko zmanjša z dodajanjem jabolčnega kisa v solatni preliv. Poskusite z drugimi diuretiki, da vidite, katera je najboljša možnost za vas.
Spremembe v prehrani
Živila, ki pomagajo iztisniti vodo iz telesa so grenivkin sok, limonina voda, šparglji, papaja, ananas, peteršilj in ingver. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo velike količine natrija, saj presežek tega elementa povzroči, da celice zadržijo vodo kot gobo. Zmanjšajte vnos predelanih živil, omak, slanega mesa, sojine omake in ocvrte hrane. American Heart Association priporoča zaužitje manj kot 2.300 mg natrija na dan, kar ustreza 1 čajni žlički soli. Uporabite začimbe ali zelišča namesto soli, da začinite hrano.