Vsebina
Glamurozna 100-metrska dirka lahko na olimpijskih igrah ugotovi, kdo je "najhitrejši človek na svetu", vendar so skoki na daljavo in trojni skoki enako pomembni v atletiki in prav tako utrujajoči, da lahko vadite kot vsaka druga dirka. Čeprav je naravni talent koristen, je predanost izboljšanju mehanike skoka in njegove fizične priprave tisto, kar bo določilo njegovo kakovost kot skakalec na razdalji ali trojni skakalec. Poznavanje osnov skakanja na daljavo in trojnega skoka je ključnega pomena za to, da ste dober skakalec.
Navodila
-
Povečajte svoj pospešek od začetnega položaja do maksimalne hitrosti pri priletu, pred skokom. Da bi to naredil, trener Jim Giroux iz EverythingTrackandField.com predlaga trening, kjer trener ali soupravljalec potisne skakalca iz začetnega položaja in prav tako skakalce teče proti uporu. Prav tako je pomembno, da se naslonite na gležnje in da se vsa teža izvaja na tleh.
-
Največjo hitrost lahko povečate v času skoka z vadbenimi posnetki, treningom z drugimi sprinti ali s plyometričnim treningom. Pomembno je, da je vaša dirka do skoka kratek, tako da boste obdržali svojo maksimalno hitrost do časa skoka, v skladu s členi spletne strani Coacheseducation.com.
-
Ponovite začetek. Trener Giroux piše, da pomoč za ogrevanje s skoki pomaga, kot tudi počasna dirka, kjer pretiravate zadnja dva koraka in vadite udarec za začetek. Pomembno je ohraniti maksimalno hitrost in ne želimo skakati čim višje.
-
Praktično opravite pristanek. Če želite, kolikor je mogoče, omejite ali nadzirate rotacijo, da zagotovite, da se vaš pospešek ne bo izgubil med skokom.
Dolgi skok
-
Povečajte pospešek in maksimalno hitrost na enak način, kot bi to storili v dolgem skoku.
-
Vadite začetek na enak način kot v primeru skoka v daljino, in namesto, da bi naredili prehod na pristanek, naj vam fleksorske mišice postavijo noge v položaj za drugi skok, namesto da se "pedalirajo" in igrajo noge v zrak. Zaradi tega bo prehod bolj enakomeren. Spletna stran CoachR.org predlaga enonožno plezanje po stopnicah in skakalnice, ki pomagajo pri začetnem zagonu.
-
Poskusite doseči maksimalno vodoravno razdaljo pri drugem skoku. Ena vaja za noge in dvigovanje uteži vam bo pomagala povečati razdaljo. Trener Giroux piše, da je ključnega pomena, da ne hitimo s tem korakom usposabljanja. Naj pride zemlja do vas, namesto da bi se poskušali raztegniti na tla.
-
Vadba tega skoka je podobna treningu za skok na daljavo, vendar opazite, da boste zaradi upočasnjevanja v treh fazah tega skoka mnogo počasnejši.
Trojni skok
Kako
- Ne glede na vrsto skoka, ki jo prakticirate, je doslednost pri usposabljanju ključnega pomena za doseganje odličnosti.
- Po napornem treningu počivajte vsaj 48 ur.
Obvestilo
- Vedno se segrejte in raztegnite. Skakanje je aktivnost, ki vključuje eksplozijo, in če se ne raztegnete in se ne segrejete, se lahko pojavijo modrice.