Vsebina
Vsakdo mora spati, da vodi zdravo življenje. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je neustrezno spanje povezano s številnimi zdravstvenimi stanji, vključno z debelostjo, depresijo in sladkorno boleznijo. Količina spanja, ki jo posameznik potrebuje za optimalno dnevno delovanje, se spreminja s starostjo. Mlajša oseba potrebuje več ur spanja, da lahko dobro deluje kot starejša oseba.
Dojenčki
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni potrebuje novorojenček od rojstva do dveh mesecev 10,5 do 18 ur spanja vsak dan. Po približno dveh mesecih potrebuje spanec skupno 14 do 15 ur med obrokom in ostane v tem območju, dokler otrok ne dopolni 12 mesecev.
Majhni otroci
Otroci, stari od 1 do 3 leta, potrebujejo 12 do 14 ur spanja na dan. Ne bodo toliko spali naenkrat. Mlajši mlajši otroci so nagnjeni k temu, da imajo vsak dan dva napija, starejši pa lahko dremajo, ponoči pa spijo več. Če boste otroke spali na urnik spanja, boste zagotovili, da bodo spali dovolj dobro.
Otroci
Otroci, stari 3 do 5 let, morajo imeti med 11 in 13 ur spanja na dan. Ker večina te starostne skupine ponavadi uživa, mora biti večina njihovega spanja opravljena ponoči. Otroci, stari od 5 do 12 let, morajo ponoči imeti med 9 in 11 ur spanja. Zaradi te potrebe po spanju je spanje nekaj zelo pomembnega za otroke v tej starostni skupini.
Najstniki
Ko otroci vstopijo v adolescenco, se njihova potreba po spanju zmanjša. Po nekaterih virih naj bi mladostniki imeli približno osem do devet ur spanja na noč. Vendar pa se zdi, da redno potrebujejo več spanja, kot je to, in bolj verjetno bodo spali pozno. Prav tako so bolj verjetno, da bodo ostali pozno pozni, kar povzroča potrebo po spanju čez dan.
Odrasli:
Povprečna odrasla oseba potrebuje od sedem do devet ur spanja. Za najboljše rezultate je treba te ure doseči takoj. Spanje naenkrat podaljša čas, potreben za globok spanec, ki daje telesu popoln počitek. Spanje s kratkimi presledki preprečuje, da bi se telo popolnoma spočilo in vodi v reden občutek utrujenosti.