Vsebina
Uporaba toplote in hladu kot terapije je znana kot termoterapija in se precej uporablja za pomiritev bolečih ali togih sklepov. Te metode so neinvazivne in jih lahko uporabijo doma ali pri zdravstvenih delavcih. Glede na vašo težavo se lahko odločite le za terapijo s toploto ali hladom, saj veste, da oba zahtevata nekaj preprostih korakov.
Izbira med toploto ali mrazom
Na splošno se toplota najpogosteje uporablja za ostre sklepe ali za konstantne bolečine v mišicah. Tracy L. O'Shana, profesorica gastroenterologije na Dartmouth Collegeu, pravi, da vročina povečuje pretok krvi, zmanjšuje bolečine in pomaga sprostiti mišice. Uporabite lahko vroč kompres, ogrejte določeno blazino v lekarnah ali ogrejte paket poln gela.
Hladna terapija najbolje deluje takoj po incidentu, kot je zvijanje ali raztezanje, ki izhaja iz športne vadbe ali dvigovanje teže. Po mnenju O'Shane ta terapija deluje tako, da zmanjšuje pretok krvi v prizadeti regiji, kar pomaga pri boju proti bolečinam in otekanju. Hladna terapija je na voljo v različnih oblikah, vključno z lekarniškimi paketi, ledenimi kockami, "zamrznjenimi" brisačami ali obkladki.
Postopki
Nikoli ne nanašajte toplote ali mraza neposredno na kožo. Položite ledene kocke v plastično vrečko in jo zavijte z brisačo, preden jo položite na prizadeto območje.
Toplotno terapijo je treba uporabiti največ 30 minut, hladno pa naj ne bi bilo več kot 20 minut, meni O'Shana. Prav tako je v obeh primerih pomembno, da vsakih pet minut preverite kožo, da se prepričate, da ne povzročate drugih težav. Poleg tega je treba med eno in drugo aplikacijo vzdrževati enourni interval.
Nasveti za varnost
Nikoli ne uporabljajte tople terapije, ko je območje otečeno ali če je cirkulacija prizadeta. Prav tako ne uporabljajte na odprtih ranah ali šivih. Izogibajte se ležanju na škatli ledu ali vročini, ker obstaja nevarnost, da boste spali in sežgali.
Če vam nobena od teh terapij ne prinese olajšave ali če je primer slabši, poiščite pomoč zdravnika.