Vsebina
Kardiovaskularne vaje spali kalorije in ohranja telo v formi, če pa želite tonirati mišice, boste morali narediti več kot samo aerobiko. Mnogi ljudje želijo trdno in napeto telo, vendar ne pridobijo veliko mase in mišične mase.
Navodila
-
Dvignite lahke uteži in naredite veliko ponovitev. Vsak od štirih ali petih od 15 do 20 ponovitev.
-
Naredite vaje, ki uporabljajo lastno telo kot odpornost. Nekateri primeri so: škrtanje, čepi, krma, klopi in fiksni bar.
-
Vlak pilates ali joga. Oba sta znana po svojih učinkih toniranja mišic. Ljudje, ki jih prakticirajo, redno razvijajo svojo pusto maso.
-
Imajo reden urnik aerobnih vaj, še posebej, če ste prekomerno telesno težo. Če imate prekomerno telesno težo, se vaše mišice ne bodo pojavile. Izrežite kalorije v vaši prehrani in pogorejte z redno aerobiko.
-
Kickboxing vlaka. Vsi tisti udarci, udarci, udarci in skoki so odlični za toniranje mišic in ne zagotavljajo mišičnega volumna.
-
Raztegnite po vsaki vadbi. To vas bo zaščitilo pred poškodbami in povečalo prožnost mišic. Vadba raztezanja vam bo pomagala, da se izogibate obsežnim mišicam.
Kako
- Mišice porabijo več kalorij kot maščobe, tudi če so v mirovanju. To pomeni, da boste povečali vaš metabolizem, ko boste pridobili več mišic v telesu.
- Hranite se z dobro uravnoteženo prehrano. Če je vaš cilj izgubiti maščobo, se oblikovati ali vzdrževati zdrav življenjski slog, poskrbite, da boste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete.
Obvestilo
- Poslušajte svoje telo. Nikoli ne izvajajte nobene vaje, ki povzroča bolečino.
Kaj potrebujete
- Proste uteži
- Pilates ali joga tečaji ali videi