Kako zdraviti bolečino v rebrih, ko tečete

Vsebina

• Navodila
• Bodite pozorni na bolečino v rebru med vožnjo
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Običajno je občutek bolečine v rebrih, ko vadite telesne dejavnosti, kot je tek, kooperacija ali druge kardiovaskularne vaje. Športniki opisujejo to bolečino kot vbod na strani telesa. Vezi, ki segajo od diafragme do ovinka jeter in se zožijo, ko stopalo gre gor in dol. To neprekinjeno podaljšanje vezi povzroča bolečino v rebrih med vožnjo, kar se lahko izognemo z zmanjšanjem intenzivnosti vadbe. Če čutite to bolečino, sledite spodnjim korakom, da dobite več udobja.

Navodila

Poskrbite za bolečine v rebrih in uživajte v vožnji (www.sxc.hu/mexikids)

Bodite pozorni na bolečino v rebru med vožnjo

1. Načrtujte hrano, da ne boste jedli, preden greste na tek. Jejte dve uri prej, da svojemu telesu zagotovite energijo, ki jo potrebujete, vendar se izogibajte težkim obrokom in hrani z veliko sladkorja.

2. Raztezanje. Dvignite roke in se raztegnite v levo, da ostane v tem položaju 30 sekund. Ponovite tri do petkrat pred zagonom, saj bo to pomagalo podaljšati mišice diafragme do jeter, ki so odgovorne za bolečino v rebru.

3. Pijte veliko vode. Mišični krči se povečujejo z dehidracijo. Pijte pred vožnjo in se ustavite tudi med dirko.

4. Upočasnite, če še naprej čutite bolečino, dokler bolečina ne mine. Ne prenehajte teči, če čutite te bolečine.

   
   

5. Globlje vdihnite, saj to pomaga podaljšati diafragmo, tako da se ligamenti sprostijo. Ne dihanje močno poveča možnosti za občutek bolečine v rebrih.

6. Izdihnite, ko stopite na levo stopalo, saj bo to z desno povzročilo večji vpliv na jetra. Če navadno izdihnete, ko se desno stopalo dotakne tal, se poglobite in spremenite stopalo.

7. Nagnite se naprej, ker bo to pomagalo podaljšati diafragmo. Če je bolečina minimalna, lahko to storite med vožnjo, če pa je huda, prenehajte teči, da se upognete.

8. Pritisnite lokacijo bolečine. Postavite roko na desno stran trebuha in potisnite navzgor; to bo pomagalo ublažiti pritisk v trebuhu v najvišjem položaju, tako da se ligamenti sprostijo.

Kako

• Nosite dobre tekaške čevlje in se prepričajte, da ustrezajo vašim nogam. Uporabite lahko modele, ki imajo blažilnike udarcev, da zmanjšate učinek, ki prispeva k bolečini.
• Odpravite nepotrebne uteži, kot so torbe, nahrbtniki in zelo velike steklenice za vodo.

Obvestilo

• Če čutite to bolečino, medtem ko ne tečete, se posvetujte z zdravnikom.
• Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate kakršnokoli znano bolezen.

Kaj potrebujete

• Čevlji za tek
• Voda