Vsebina
Eden od najpomembnejših temeljev košarke je pravilno vrganje žoge. Vadbe z metanjem lahko začetnikom pomagajo razviti dobre navade, kar vključuje učenje ustreznih tehnik. Ponovitev teh vaj lahko pomaga izboljšati odstotek streljanja.
Vrzi
Razdelite svojo ekipo v skupine, tako da v vsaki košari ne bo več kot trije igralci. Vsak igralec mora biti 60 cm stran od košarice, eden na sprednji strani in še dva na vsaki strani. Postavite tekmovalno košarko v roke igralcu z dlanmi obrnjenimi navzgor. Roka mora tvoriti kot 90 stopinj, triceps pa vzporedno s tlemi. Zapestje mora biti upognjeno in prsti morajo biti odprti. Oči se bodo osredotočile na sprednji del platišča. Kolena igralca morajo biti udobno upognjena in stopala poravnana z košaro. Z eno roko bo vrgel žogo. Poskrbite, da bo vsak igralec vrtel eno zapestje in držal drugega. Naj igralec najde žogo in ponovi postopek vsaj 50-krat.
Prosti met
Razdelite svojo ekipo v skupine po dve ali tri. Simulirajte situacijo igre tako, da igrate vsakega igralca enega za drugim, kar je običajen format prostega meta. Če igralec doseže svoj prvi korak, bo igral drugega. Če zgreši prvo, ne bo dobil nove priložnosti. Za vsak neuspešen prosti met naj igralec teče okoli in pomaga simulirati utrujenost med igro. Tekma bo pomagala tudi igralcem, da se osredotočijo na svoje proste metove.
Vadba z dvema vrsticama
To naredite tako, da svojo ekipo razdelite v dve skupini in ju poravnajte na nasprotnih straneh črte prostega meta. Desna črta bo vrstica za vrganje, leva vrstica pa bo odskočna črta. Začnite tako, da prvi igralec kaplja in zabija pladenj. Prvi igralec na povratni liniji mora vrniti žogo in jo posredovati naslednjemu igralcu na liniji meče. Vsak vrč se vrne v odskočno linijo, igralec pa se odbije. Potem ko je vsak igralec naredil približno pet pladnjev na desni strani, se premaknite vstran, tako da je leva vrstica zdaj vrstica za metanje. Nadaljujte, dokler igralci ne naredijo vsaj pet premikov na levi strani.