Vsebina
Vitamin B vključuje številne vitamine, ki se pogosto kombinirajo v sestavinah kompleksa vitamina B. Vsi izdelki iz kompleksa vitamina B ne vsebujejo enakih vitaminov in enake količine različnih vitaminov. Glede na vrsto in količino vitaminov B v dodatku se vaš apetit lahko poveča ali zmanjša, ko jih vzamete. Če imate pomanjkanje vitamina B ali določeno zdravstveno stanje, kot je sladkorna bolezen tipa 1 ali bolezni srca, jemanje dodatkov lahko povzroči več škode kot koristi.
Možen zaviralec apetita
Nekateri vitamini B-B2 in B5 lahko na primer povečajo vašo energijo ali izboljšajo raven sladkorja v krvi. To teoretično lahko zavira apetit in zmanjša možnost, da bi popoldan jedli prigrizek, bogat z maščobami ali sladkorjem. Vendar ni dokazov, da je ta teorija resnična, in moči povečanja energije teh vitaminov vplivajo predvsem na invalide. Z drugimi besedami, če ne potrebujete dodatnega vitamina B, jih dodajanje v vašo prehrano ne bo zmanjšalo vaše hrepenenja po hrani.
Vitamini B in povečan apetit
Jemanje vitaminov B-B1 in B6 na primer lahko poveča apetit. Dokazano je, da je vitamin B1, znan tudi kot tiamin, koristen pri obnavljanju izgube apetita. Priporočeni dnevni odmerek je med 1,1 in 1,5 miligrama, priporočeni odmerek za zdravljenje pomanjkanja tiamina pa je od 5 do 30 mg na dan. B vitaminski kompleks vsebuje najmanj 100 miligramov vitamina B1 - več kot 6000 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Če jemljete 5 miligramov na dan, povečate apetit, lahko z uživanjem 100 miligramov postane preveč lačen.
Stranski učinki
Če se odločite za jemanje vitamina B, izberite dopolnila, ki vsebujejo količine, ki so blizu priporočenemu dnevnemu vnosu za vsako hranilo. Nekateri vitamini B so varni, če jih jemljete v visokih koncentracijah, drugi pa so nevarno strupeni. Če jemljete vitamin B3 v visokih odmerkih, obstajajo neželeni učinki, kot so razjede na želodcu, protin, izguba vida in poškodbe jeter. Vitamin B3 lahko tudi poslabša bolezni ledvic in povzroči nevarne ravni krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Vitamin B6 lahko povzroči težave v živcih in možganih.
Premisleki
Zdrava prehrana je najboljši zaviralec apetita. Živila, ki so bogata z vlakni, lahko pomagajo obvladovati lakote, saj vas vlakna hitro napolnijo in vas dolgo časa zadovoljujejo. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vam lahko pomaga tudi pri zmanjšanju lipoproteinov nizke gostote - LDL ali slabega holesterola - ter znižate krvni sladkor in krvni tlak. Številna živila, ki vsebujejo veliko vlaken, vsebujejo relativno malo kalorij, zaradi česar so koristna pri izgubi teže in vzdrževanju. Nekatere dobre izbire so ne-škrobna zelenjava, kot so brokoli in špinača, sadje s semeni in užitne olupke, kot so jabolka, hruške, banane in maline, cela zrna kot oves in rjavi riž ter zelenjava, kot fižol. Oreški in semena vsebujejo tudi vlakna.