Vsebina
Pri začetku nove vadbe se običajno ne morejo izogniti bolečinam v mišicah in sklepih. Lahko se raztezate pred vadbo in po njej, da zmanjšate nastanek mišic in bolečine v sklepih, vendar to ne odpravi bolečine v celoti. Dobra novica je, da obstaja nekaj vitaminov in dodatkov, ki jih lahko vzamete za pomoč pri lajšanju bolečine in spodbujanju zdravljenja po tem.
Vitamin B
Jemanje vitamina iz kompleksa B je dober začetek. Poznano je, da pomanjkanje vitamina B1 ali tiamina povzroča šibkost uda, mišično utrujenost in bolečine v telečjih mišicah. V skladu s študijo Unije potrošnikov lahko pomanjkanje nekaterih vitaminov B-kompleksa negativno vpliva na telesno zmogljivost in da posledice vnosa vitamina B sledijo po vadbi.
Vitamin C
Vitamin C je potreben za številne funkcije v telesu. Povečuje imuniteto in pospešuje zdravljenje. Glede na študijo, ki jo je opravil BodyandFitness.com, je vitamin C zmanjšal čas okrevanja za bolečine v mišicah po vadbi in v obdobju treh dni. Preučevali smo dve skupini: ena skupina je dobivala odmerek 3000 mg vitamina C tri dni, druga skupina pa je prejemala placebo. Prva skupina je pokazala bistveno manj mišične bolečine kot druga skupina, ki je jemala placebo.
Vitamin E
Vitamin E je močan antioksidant, ki ščiti celične membrane. Dokazano je, da zmanjšuje bolečine v mišicah, preprečuje poškodbe celic in popravlja mišično tkivo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je priporočeni vnos vitamina E 15 mg na dan za odrasle. Največji dnevni vnos vitamina E je 1000 mg na dan.
Biotin
Drug pomemben vitamin je biotin, ki je potreben za rast celic in za presnovo aminokislin in maščob. Čeprav je pomanjkanje biotina redko, so bolečine v mišicah in utrujenost pogosti simptomi pomanjkanja biotina v telesu. Vendar ne obstaja zgornja meja za dnevno uživanje biotina, določene pa so tudi netoksične ravni.
Naravna protivnetna
Ginger je tropska rastlina, ki je odkrila, da ima naravne protivnetne lastnosti, kot je ibuprofen, vendar brez neželenih stranskih učinkov. Ima enake učinke na bolečino in togost mišic ter lajša bolečine v sklepih. Lahko ga vzamete kot dodatek ali v čaj iz ingverja. Preden poiščete zdravilo brez recepta, mu dajte priložnost.
Glukozamin in Chondroitin
Glukozamin in hondroitin najdemo v hrustancu, ki leži med kostmi v sklepih. V zadnjem času je bilo veliko špekulacij o učinkih jemanja glukozamina in dodatkov hondroitina za lajšanje bolečin v sklepih. Nacionalni inštituti za zdravje so izvedli študijo ocene in intervencije artritisa o učinkih dopolnjevanja bolnikov z osteoartritisom. Rezultati so pokazali, da imajo bolniki z zmerno do hudo bolečino za 25% boljše zmanjšanje bolečine kot pri tistih, ki so jemali placebo.