Vsebina
- Kdo je zadel
- Vitamin E
- Vitamin D
- Vitamin C
- Mineralne soli
- Zdravljenje bolečin v stegnih
- Druge možnosti zdravljenja
Obstajata dva primarna tipa bolečine v mišicah. Za prvo je značilna bolečina in utrujenost po fizičnih aktivnostih in je znana kot pozna bolečina v mišicah (DMT). Drugi tip je krč, za katerega je značilno nenadno krčenje mišic in boleča izguba sposobnosti mišic za sprostitev. Ti krči so pogostejši v stegnih, teletih in stopalih in se lahko pojavijo kadarkoli, tudi med spanjem. Vitamini E, D in C ter nekateri minerali lahko pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah, vključno s stegenskimi mišicami.
Kdo je zadel
Pozne mišične bolečine (DMT) se lahko pojavijo v stegnih ali drugih mišicah in pri vsaki osebi, od maratoncev v odličnih pogojih do sedečih ljudi, ki imajo povečano aktivnost. DMT se pojavijo, ko se mišice podvržejo mikroskopskim rupturam, ki jih telo zdravi kot del procesa okrevanja. Krči so zadeli tudi vse vrste ljudi. Menijo, da je eden od vzrokov krča pomanjkanje mineralov, ki uravnavajo krčenje in sprostitev mišic.
Vitamin E
Povečana poraba vitamina E je priporočljiva tako za ljudi, ki so nagnjeni k DMT, kot tudi za tiste, ki imajo pogoste krče. Vitamin E je antioksidant, kar pomeni, da ščiti celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Ta vrsta poškodbe se pojavi med intenzivno vadbo in lahko prispeva k bolečini. Dokazano je, da vitamin E preprečuje bolečine v vseh mišicah.
V eni študiji je vitamin E pomagal zmanjšati simptome bolečine, vnetja in šibkosti mišic. Raziskovalci so ugotovili, da zdravi, zdravi posamezniki morda ne potrebujejo velikih odmerkov vitamina E, vendar so vsi, ki so jemali vitamin, pokazali izboljšanje bolečine.
Vitamin D
Raziskovalci in strokovnjaki za prehrano vedno bolj opozarjajo na pomanjkanje vitamina D pri mnogih Američanih. Simptomi pomanjkanja vitamina D so bolečine v mišicah, vključno s stegenskimi mišicami. Dodatek je priporočljiv za ljudi s pomanjkanjem vitamina D in rahlo povečanje izpostavljenosti soncu. Losos, sokovi in mlečni izdelki so med živili, ki so bogati s tem vitaminom.
Vitamin C
Čeprav je pogosto povezana z lajšanjem bolečine v mišicah, obstaja sporno vprašanje učinkovitosti zdravljenja tega stanja z vitaminom C. Rezultati študij so bili v nasprotju z angleško študijo, ki kaže koristne učinke vitamina C na DMT. Obstaja veliko več dokazov, ki podpirajo uporabo vitamina E pri zdravljenju mišičnih bolečin v stegnih.
Mineralne soli
Mineralne soli, ki lahko povzročijo krče v vaši pomanjkljivosti, vključujejo kalcij, magnezij, kalij in natrij. Kramp lahko povzroči ali poslabša pomanjkanje hidratacije telesa. Če ste nagnjeni k krčem, morate naravno povečati uživanje teh bistvenih mineralov v vaši prehrani. Druga možnost je dopolnitev, ki je še bolj pomembna, če je vaša aktivnost intenzivna. Natrijev se redko priporoča v prehranskih dopolnilih.
Zdravljenje bolečin v stegnih
Vitamini in minerali, ki imajo lokaliziran učinek na področje stegna, še niso bili najdeni. Namesto tega se zdi, da zdravljenje olajša bolečine v mišicah po vsem telesu. Najboljši način za boj proti lokalizirani bolečini v stegnih je, da se pred vadbo segreje in raztegne, prav tako pa se po vadbi ohladi in raztegne. Če imate izolirano bolečino v predelu stegna, se je najbolje posvetovati z zdravnikom, da ugotovite razlog za to občutljivost. Če doživljate ponavljajoče se krče v stegnih in naraščajoče odmerke mineralnih soli ne zagotavljajo olajšave, je najbolje, da obiščete zdravnika.
Druge možnosti zdravljenja
Bromelain je mešanica encimov in se naravno nahaja v ananasu. Vedno bolj se ga priznava pri zdravljenju vnetja. Obstajajo tudi dobri dokazi, da lahko kreatinski prehranski dodatek pomaga pri zdravljenju DMT. Druga možna zdravljenja so zdravila, kot so aspirin ali ibuprofen.