Vsebina
- Pregled
- Borovnica (borovnice)
- Divji losos
- Pistacija
- Sirotkine beljakovine
- Grški jogurt
- Kava
- Velik ostriž
- Oves
- rdeče vino
- Špinača
- Koruza
- Polnozrnata žita
- Cimet
- Grenka čokolada
- Kurkuma
- Sladki krompir
- Zeleni čaj
- Lubenica
- Konoplja
- Postrv
Telesna vadba in zdrava prehrana sta najboljša (nekirurška) načina, kako narediti videz mlajši - ali celo desetletja. Poleg tega imajo nekatera živila lastnosti, ki izboljšujejo kožo, povečujejo energijo in celo pomagajo preprečevati bolezni. Dodajte svoji prehrani možnosti, ki jih predlaga zdravnik Chris Mohr, lastnik spletnega mesta Mohrresults.com, in izkusite številne prednosti.
Pregled
Telesna vadba in zdrava prehrana sta najboljša (nekirurška) načina, kako narediti videz mlajši - ali celo desetletja. Poleg tega imajo nekatera živila lastnosti, ki izboljšujejo kožo, povečujejo energijo in celo pomagajo preprečevati bolezni. Dodajte svoji prehrani možnosti, ki jih predlaga zdravnik Chris Mohr, lastnik spletnega mesta Mohrresults.com, in izkusite številne prednosti.
Borovnica (borovnice)
To majhno obarvano sadje vsebuje veliko vlaknin, vsebuje veliko vitaminov in mineralov in je odličen vir antioksidantov, ki pomagajo zaščititi možgane in kožo.
Divji losos
S staranjem je običajno, da začne delovanje možganov upadati. Nekatere vrste maščob, kot je omega 3, ki je prisotna v divjem lososu, pa lahko zaščitijo kožo, možgane, oči, srce in sklepe. Ameriško združenje za srce ZDA predlaga, da bi pojedli do 375 gramov rib na teden.
Pistacija
Ti majhni zeleni oreščki niso le zelo hranljivi, ampak imajo tudi večje koristi kot drugi oreški. Glede na študijo, ki jo je objavil ameriški časnik Appetite, so ljudje, ko so jim ponudili oluščene orehe, zaužili 41% manj kalorij v primerjavi z že olupljenimi.
Sirotkine beljakovine
S staranjem se mišična masa začne poslabšati za približno 1% na leto. Ta izguba ustvari začaran krog (izguba mišic na primer pomeni počasnejši metabolizem, izgubo koordinacije in ravnotežja). Na srečo lahko kombinacija treninga z utežmi in malo "čarovnije" skozi mlečne izdelke (izolirane beljakovine sirotke) naredi čudeže za vaše zdravje. Poskusite narediti gladko zmes z borovnicami in to bo dvojni dobiček. Sirotkine beljakovine najdemo v najboljših supermarketih.
Grški jogurt
Ta vrsta jogurta ima dvojno količino beljakovin in polovico sladkorja kot običajni jogurt. Poiščite grški jogurt, ki vsebuje tudi manj laktoze kot običajno, kar olajša prebavo.
Kava
Kava ima slab sloves, vendar ni tako slaba, kot si morda mislite. Težava je v tem, kaj daš v kavo (smetano, sladilo ali sladkor). Nekateri viri kažejo, da uživalci kave redkeje umrejo zaradi bolezni srca. Ali potrebujete še kakšen razlog za dobro skodelico kave? Poleg tega lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 in Parkinsonovo bolezen.
Velik ostriž
Ta riba se pojavlja na jedilniku številnih restavracij in je res zelo kontroverzna. S polovico kalorij lososa, vendar z enako količino omega 3 maščobnih kislin, je odlična možnost, bogata s hranili. Najdete ga tudi v zamrznjenem delu naravnih ali ekoloških trgov.
Oves
Večina ljudi ne dobi dovolj vlaknin. Oves je enostaven način za povečanje količine tega hranila. Poleg tega, da vlakna pomagajo pri nasitju, lahko z leti zmanjšajo tveganje za povečanje telesne mase, zlasti v kombinaciji z drugimi pametnimi prehranskimi možnostmi.
rdeče vino
Ne, to ni tiskarska napaka. Vino vsebuje močan antioksidant, imenovan "resveratrol". Raziskave na živalih kažejo, da lahko velike količine resveratrola preprečijo smrt srčnih in možganskih celic. To je razlog, da ga vzamete. Ženske naj imajo kozarec na dan, moški pa do dva.
Špinača
Ta zeleni list je vir energije s pomembnimi hranili in ga je enostavno dodati umešanim jajcem, testeninam ali kot osnovo omake. Špinača je bogata z luteinom, ki ima dokazane lastnosti proti staranju.
Koruza
Ste vedeli, da je koruza več kot le uživanje v storžu? Študija Univerze v Marylandu je pokazala, da lahko sestavina vlaknin, ki jo najdemo v koruzi, prepreči napredovanje raka. Raziskovalci domnevajo, da spojina IP6, ki je prisotna v koruzi, povzroči, da se rakave celice prenehajo razmnoževati.
Polnozrnata žita
Obstaja veliko polemik glede tega, ali so zrna res dobra za telo, vendar se večina teh razprav na koncu bolj ukvarja z vplivom ogljikovih hidratov na raven telesne maščobe kot z zrni. Resnica je: v mnogih študijah so cela zrna povezana s preprečevanjem kopičenja holesterola v arterijah. Tako kot marsikaj v življenju je ključna beseda zmernost.
Cimet
Raziskave kažejo, da lahko cimet zmanjša kopičenje inzulina po hrani. In bolj kot je inzulin nadzorovan, manj verjetno je, da bo imel telesno maščobo. Dodajte ¼ čajne žličke svojim najljubšim vsakodnevnim jedem - jogurtu, ovsu, skuti ali mlečnemu napitku - in ne samo, da boste uživali v nečem okusnem, ampak vam bo pomagal tudi pri tanjšanju pasu.
Grenka čokolada
Lahko praznujete: temna čokolada je zdrava! Raziskave kažejo, da ima temna čokolada - ne mlečna ali bela - lastnosti za zdravje srca. Pravzaprav je uživanje približno 30 gramov temne čokolade na dan povezano z nizkim (slabim) LDL holesterolom in visokim (dobrim) HDL holesterolom. Poiščite temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava.
Kurkuma
Tukaj imate nov razlog, da poskusite indijsko hrano. Raziskave z državne univerze Louisiana v ZDA so pokazale, da ima kurkuma (znana tudi kot kurkuma) - rumena začimba, ki daje barvo curry omaki - lastnosti, ki uničujejo raka. Razlog: kurkumin omejuje krvne žile rakavih celic in zavira njihovo gibanje. Ni vam treba iti v indijsko restavracijo, da bi jedli kurkumin, piščancu, zelenjavi ali rižu dodajte le žlico ali dve.
Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje likopen, ki kožo ščiti pred poškodbami ultravijoličnih žarkov. Poleg tega vsebujejo vitamin C, ki proizvaja kolagen za bolj zdravo kožo.
Zeleni čaj
Ne glede na to, ali je hladen ali vroč, ali pa ga uporabljate kot osnovo za juhe ali ropotulje, vam lahko zeleni čaj pomaga videti mlajši. Kitajske raziskave so namreč pokazale, da so ljudje, ki pijejo tri skodelice zelenega čaja na dan, upočasnili proces staranja. Razlog: zeleni čaj verjetno izboljša strukturo vaše DNK in upočasni krčenje celic, ki se zgodi med procesom staranja.
Lubenica
Paradižnik je bogat z likopenom. Korenje v beta karotenu. Obe lubenici vsebujeta vitamine, ki varujejo kožo in obnavljajo celice, poškodovane od sonca.
Konoplja
Mnogi vedo, da je losos vir omega 3, konoplja pa tudi. Konopljina semena in olje so naravni vlažilci, ki pomagajo koži zadrževati več vlage in blokirajo nekatere učinke staranja. Jejte surova semena ali dodajte krompirjevo olje krompirčku.
Postrv
Omenili smo, da je losos odlična možnost za boj proti staranju, postrv pa enaka. Vaše telo potrebuje zdrave maščobe, ker varujejo vaše celice in spodbujajo dolgoživost. Toda postrv je odlična, ker je bogata z EPA, maščobno kislino, ki se bori proti kortizolu (stresnemu hormonu). Poskusite postrvi skuhati v ponvi z dvema žlicama olivnega olja. Na obeh straneh kuhajte pet minut oziroma dokler tehtnica ni takšna, kot vam je všeč. Priporočamo kuhanje postrvi z oljčnim oljem.
