Vsebina
- Uvod
- Aerobni korak
- Za zagon
- Kolesarjenje
- Deskanje v bližini
- Eliptično kolo
- Hodi z energijo
- Dviganje uteži
- Intervalno usposabljanje
Uvod
Za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, je nujno kurjenje maščob.Najboljši način za to? Vadite! In čeprav je pomembno vedeti, da je treba vaje kombinirati z uravnoteženo prehrano, da bi dobili boljše rezultate, obstaja osem osnovnih kardiovaskularnih vaj, ki vam pomagajo, da izgubite težo in se hitro oblikujete!
Aerobni korak
Ena izmed najljubših ženskih vaj je aerobni korak, ki je danes tudi vaja za moške. Ker to usposabljanje vključuje stopničasto platformo, deluje predvsem na boke, zadnjico in noge. Lahko zaužijete do 400 kalorij v 30 minutah!
Za zagon
Če vse drugo ne uspe, preidite na preizkušeno in resnično vajo: dirko. Zaprite do 300 kalorij v 30 minutah pri vožnji po ulici ali na tekalni stezi. Za težje treninge, poskusite teči ali teči na plaži. Odpornost peska pomaga pri izgorevanju še več kalorij. Ampak, kot teče lahko poškoduje kolena, nosite dober par superge!
Kolesarjenje
Bike, da gorijo nekaj maščobe. Pojdite v krajevni park in odprite pedal ali vstopite v telovadnico. Razredi za predenje so postali zelo priljubljeni po vsej državi in z dobrim razlogom: v 45 minutnem razredu lahko spali do 500 kalorij. Da bi zagotovili maksimalno korist od vadbe, postopoma povečajte kolesarska orodja.
Deskanje v bližini
Kaj bi lahko bilo bolje v vročem dnevu kot kurjenje kalorij v bazenu s hladno vodo? Plavanje je ena glavnih vaj za zmanjšanje maščobe in zaužitje do 700 kalorij v samo 30 minutah! Plavanje je vadba celotnega telesa, ki bo pomagala povečati vzdržljivost mišic in posloviti od maščobe. Prav tako bo zaščitil vaše sklepe pred stresom zaradi drugih vaj.
Eliptično kolo
Ne glede na to, ali ste doma ali v telovadnici, je lahko eliptično kolo zabavno in uporabno orodje za izgorevanje maščob. Narejena za simulacijo dirke in pri vzpenjanju po stopnicah, ima eliptičen nizek vpliv in je idealna za ljudi, ki trpijo zaradi težav s koleni. Poskusite uporabiti stroj s premičnimi rokami za dodatno vadbo.
Hodi z energijo
Morda ne mislite, da je hoja ena od bolj živahnih vaj, toda hitra hoja lahko prinese dobre rezultate. Če pospešite hitrost, približno 4,5 milje na uro, lahko izgubite več kalorij kot redno hodite za enak čas. Za dodaten izziv uporabite par majhnih uteži in pojdite navzgor.
Dviganje uteži
Za dobre rezultate ne potrebujete trdega treninga. Z dvigovanjem uteži se lahko počasneje premikate s stvarmi, medtem ko maščobo spreminjate v mišično maso. Poskusite vključiti vadbo za celotno telo in se ne preobremenite. Osredotočite se na povečanje števila ponovitev kot na količino, ki jo dvignete, razen če poskušate pridobiti veliko mišične mase.
Intervalno usposabljanje
Medtem, ko jogging, hoja in kolesarjenje, so velike maščobe gorenja vaje sami, vendar interval usposabljanja (izmenično med različnimi vrstami vadbe in usposabljanja tempo) lahko prinese boljše rezultate. Če želite to narediti, poskusite teči pet minut in nato hitro hodite skozi pet drugih. Ponovite tolikokrat, kot želite. Za spreminjanje te vrste rutine, kolo za 15 minut in nato preklopite na tekočem traku za nadaljnjih 15, izmenično, dokler ne dokončate vadbe.