Vsebina
- Uvod
- Bodite razumni s seboj
- Ena sprememba na teden
- Ali nakupovanje blizu doma
- Izdajte hladivo
- Jejte prave ogljikove hidrate
- Kuhajte v količini
- Zmanjšajte svojo željo po jesti sladkarije
- Najpomembnejši obrok dneva
- Obdržite svoj načrt
Uvod
Počitnice in izleti praktično pomenijo, da bomo z velikimi sladicami in slanimi jedmi od Velike noči do prvega januarja. Zato ni čudno, da veliko ljudi daje zdravo hrano na svoj novoletni seznam. Da bi se izognili ekstremnim dietam in utrujenosti zaradi izgube teže, poskusite te nasvete strokovnjakov za prehrano za zdravo prehrano v prihodnjem letu.
Bodite razumni s seboj
V vsaki reviji se pojavljajo modne diete, ki pa niso nujno najboljši način. Catherine McCord, mati dveh otrok, avtorica kuharskih knjig in avtorja o hrani za otroke na Weelicious.com, pravi, da se "zavežite k temu, kar lahko storite" in "ne dajte toliko pritiska na sebe, da bi naredili ogromne in drastične kot so sokovi in razstrupljanje.
Ena sprememba na teden
McCord pravi, da je dobro počasi se spreminjati, namesto da bi, na primer, jedli ekološko hrano naenkrat. "Naredite zavestno odločitev za majhne spremembe," pravi. "Kot," bom jedel vsaj tri ali štiri zelenjave na dan "" ... to so možne spremembe, vendar so dolgotrajne spremembe. "
Ali nakupovanje blizu doma
McCord je tudi velik zagovornik lokalnih kmetijskih trgov in vzame njihove otroke, ko nakupujejo tedensko. To je dobro, ker v vašo skupnost vnaša denar, prav tako pa ima rad tudi lokalne trge, ker "so razburljivi, navdihujoči in kupujete najboljšo kakovost hrane, zato ste navdušeni nad kuhanjem z njimi."
Izdajte hladivo
McCord je strog glede pitne vode, domačih sokov ali zeliščnega čaja namesto sode - pijače, ki jo je izdajala že več kot desetletje po tem, ko je zacela piti. Njena družina ima napravo za plinsko vodo, ki jo uporablja za pripravo limoninih spritzerjev ali drugih vodnih pijač na osnovi sadja z večerjo.
Jejte prave ogljikove hidrate
Čeprav so lahko diete z ogljikovimi hidrati učinkovite, jih je mogoče sprejeti do skrajnosti. Nadia Giosia, kuharica in gostiteljica kuhinjskega kuhinjskega programa kuharskega kanala "Kuharica", pravi, da je samo iskanje pravih ogljikovih hidratov. "Seveda je rafiniran sladkor rafiniran ogljikovodik. "pravi," če pa jedete polnozrnatega lanenega semena, potem to ni slab ogljikov hidrat. Tvoje telo ga potrebuje. "
Kuhajte v količini
Vsakdo nima časa za kuhanje vsak dan. McCord to reši tako, da vnaprej pripravi velike količine vafljev, ovsenih krožnikov in drugih obrokov, tako da jih je enostavno pobrati, ko nimate časa ali energije, da bi naredili ničesar. "Naredite veliko juhe in jo dajte v posamezne posode, zato je zelo enostavno odtajati," predlaga.
Zmanjšajte svojo željo po jesti sladkarije
Zmanjšanje potrebe po jesti sladkarije je lahko eden od najtežjih delov zdrave prehrane, zlasti na začetku. Giosia računa na črno čokolado z več kot 75% čokolade, da ubije svojo voljo. "Včasih, ko sem na dieti z nizko vsebnostjo maščob, izdelujem čokoladne kolače," pravi. "To je zelo enostavno, vse kar moraš storiti je, da zmešaš beljake, daš nekaj čokolade v pečico ali pa daš pene."
Najpomembnejši obrok dneva
Giosia pravi, da bi morali jesti šest majhnih obrokov na dan "in čim prej ješ, tem bolje." Vključevati mora zajtrk, ki ga nekateri ljudje težko uživajo, ker zjutraj niso lačni. Če je tako, Giosia predlaga beljakovinske napitke. "Zelo pomembno je, da ima vaše telo vedno nekaj za prebavo," pojasnjuje. "V nasprotnem primeru misli, da strada in shranjuje maščobe."
Obdržite svoj načrt
Lahko se preprosto vrnete k starim navadam, še posebej po dolgem dnevu ali naporni rutini telovadnice. Ne skušajte se naglo nagrajevati, meni Giosa. "Na začetku ohranite strogo in zdravo prehrano in režim treninga. In mesec dni kasneje se lahko začnete nagrajevati še malo več," pojasnjuje. "Ko zgradite mišično osnovo in izgubite nekaj odvečne telesne teže, lahko prenašate več, ker je vaš metabolizem veliko večji, kot je bil nekoč."