Kako izračunati idealno težo v kilogramih, upoštevajoč mišično maso in fizični tip

Avtor: Louise Ward
Datum Ustvarjanja: 11 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
BMI : How to Calculate BMI
Video.: BMI : How to Calculate BMI

Vsebina

Standardna metoda za izračun idealne teže se tradicionalno imenuje indeks telesne mase (ITM). Ta metoda je enostavna, vendar ne upošteva tipa telesa ali mišične mase. Ker mišice tehtajo več kot maščobe, je mišičasta oseba lahko prekomerna telesna teža v skladu s tem indeksom. Vendar se lahko metoda ITM dejansko spremeni z dodatnim merjenjem, ki je odstotek telesne maščobe. Pri določanju odstotka telesne maščobe določite tudi, kateri del telesa ima mišično maso ali mišice, kosti in vodo.


Navodila

Ne mislite, da ste pretežki samo zaradi velikih mišic (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

    Telesna maščoba

  1. Določite odstotek telesne maščobe. Za to obstaja veliko različnih metod; nekateri se lahko opravijo doma, drugi pa lahko zahtevajo strokovno posvetovanje. Enostaven način, da to storite doma, je, da sledite navodilom HealthCentral v angleščini na povezavi http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>

  2. Vnesite težo v kilogramih, starost in spol v kalkulator telesne maščobe z uporabo zagotovljenih polj. Kliknite gumb "Naprej".

  3. Z merilnim trakom izmerite pas na najširšem mestu. Izmerite boke na najširšem mestu. Vnesite te vrednosti (v palcih) v priložena polja in kliknite gumb "Naprej".


  4. Držite podlaket tako, da je upognjena in jo izmerite z merilnim trakom na najširšem mestu. Izmerite koščen del zapestja. Vnesite te vrednosti v navedena polja in kliknite gumb "Naprej". Naslednja stran vam pove vaš odstotek telesne maščobe.

    Primerjava podatkov

  1. Prepričajte se, da je vaš odstotek telesne maščobe med 10 in 20% za moške in med 15% in 25% za ženske. Če je tako, ste po idealnem odstotku telesne maščobe, pravi David Lige iz Alive.com.

  2. Izmerite višino z merilnim trakom. Dodelite idealno težo in indeks telesne mase. Športni trener Brian Mac ohranja ta seznam v metričnih in standardnih meritvah v angleščini na naslovu http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Če imate manjši tip telesa, bo vaša idealna teža na spodnjem koncu lestvice, če imate večji tip telesa, bo vaš ideal na najvišji točki.

  3. Primerjajte svojo idealno težo z izračunom indeksa telesne maščobe. Če so odstotki maščobe in vitke mase v idealnem razponu, vendar je vaša telesna masa majhna, lahko izračunate, da bi morali pridobiti več mišične mase, da bi bila znotraj vaše idealne teže. Če je vaša teža na vrhu lestvice, vendar je vaša telesna maščoba v idealnem razponu, vam ni treba izgubiti telesne mase.


Kako

  • Posvetujte se z osebnim trenerjem v telovadnici, kjer boste dobili podrobnejše nasvete o tem, kako biti v najboljši obliki za vašo težo in tip telesa.

Kaj potrebujete

  • Ukrep traku
  • Lestvica