Vsebina
Zavrnjen trebuh je vmesna vaja na posebni klopi, ki jo lahko najdemo v večini akademij. Veliko fitnes trgovin ga tudi prodaja. Opravljanje tega gibanja sedenja, v zavrnjenem položaju, dejansko deluje na trebušne mišice. Če prakticirate tradicionalne poskuse, poskusite dodati to vajo v svojo serijo, da boste še bolj definirali svoj trebuh.
Navodila
-
Leži na hrbtu na klopi. Višja kot je nagib banke, vaja bo zahtevnejša. Pri zagonu postavite banko na vašo prvo stopnjo težavnosti, saj je lahko tudi minimalni naklon precej zahteven.
-
To vajo lahko naredite tudi v koraku za aerobno aktivnost tako, da postavite dva ali več vzponov na enem koncu in nobene na drugem koncu, da bi oblikovali pobočje.
-
Pripnite noge ali gležnje pod blazine in pustite kolena rahlo upognjena. Postavite samo prste za glavo. Izogibajte se stiskanju rok za glavo, saj lahko s tem potegnete vrat. Stisnite hrbet na klop in si obrežite trebušne mišice. Za zaščito hrbta pred morebitnimi poškodbami ne dovolite, da se nagiba, ko izvajate vadbo naprej in nazaj.
-
Izdihnite in nadzirajte svoj vzpon tako, da dvignete ramena in zgornji del hrbta (v gibanju iz sedeža), kolikor je le mogoče, in vedno greste proti kolenom.
-
Vdihnite in se počasi spuščajte do konca nazaj, da nadzorujete to gibanje. Izogibajte se "uničenju" na klopi. Postopek ponovite osem do dvanajstkrat.
Kako
- Držite komolce nazaj in odprte ter ne prijemajte za glavo z rokami. Pazite, da ne potegnete vratu med premikanjem. Če ta vaja nekako ogrozi vaš vrat, se osredotočite na krčenje vaših trebušnih mišic in ne gredo tako visoko.
- Za pojasnilo glejte spodnjo povezavo.
Obvestilo
- Ta vaja ne sme povzročati bolečin v vratu ali hrbtu. Premikajte se počasi in z nadzorom, ves čas držite ledveni del v stiku s sedežem.
Kaj potrebujete
- Padajoča klop ali stopnica, ki se uporablja za aerobno vadbo