Kako ustaviti lokalizirano maščobo v rebrih

Avtor: Helen Garcia
Datum Ustvarjanja: 15 April 2021
Datum Posodobitve: 16 Maj 2024
Anonim
8 Methods to Reduce Chest Fat
Video.: 8 Methods to Reduce Chest Fat

Vsebina

Kako se znebiti lokaliziranih maščob v rebrih, je težka naloga, vendar je zelo koristno, če vam uspe. Maščoba v tem delu telesa je skoraj vedno neposredno povezana s trebuhom. Kadar ima nekdo maščobo, ki pokriva to območje in v rebrih, je lahko zelo ogrožen zaradi bolezni srca, kapi in drugih zdravstvenih zapletov. V tem primeru je najbolje, da začnete z redno vadbo, ki vključuje mišično delo, kardiovaskularne dejavnosti in korelacijo, da končate z odvečno maščobo v rebrih. Z delovanjem mišic in hujšanjem, postane oseba bolj primerna in se znebi nezaželenih maščob.


Navodila

Če se želite znebiti maščobe okoli rebra, potrebujete veliko dela in predanosti, da izgubite težo (podoba rdečega trupa trupa Geralda Bernarda iz Fotolia.com)

  1. Kardiovaskularne vadbe opravite vsaj trikrat na teden. Izberite dejavnost, ki jo uživate. Na primer: tek, skakalnica, kickboxing ali kolesarjenje. Naredite vajo, ki dvigne vaš srčni utrip, prisili vas, da dihate in povzroči potenje. Vadite najmanj 40 ali 60 minut na dan v tedenskih serijah.

    Tek je poživljajoča kardiovaskularna vadba (slika Byron Moore iz Fotolia.com)

  2. Na tleh naredite serijo koles. Lezite na trebušno dno. Če želite, si privoščite udoben joga mat ali mat. Dvignite noge, upognite kolena pod kotom 90 stopinj in položite roke na stranice glave. Vaše golenice morajo biti ravne in ravne s tlemi. Premaknite levi komolce na desno koleno in raztegnite levo nogo. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite enaka gibanja, vendar ta čas prinesite desni komolec v vaše levo koleno. Enako hitro ponovite, dokler ne končate 20 ponovitev.


  3. Naredite dolge poševne krivulje z zdravilno kroglo. Stojte skupaj z nogami v širini ramen, držite žogo z obema rokama pred prsmi, počasi jo premikajte v levo, ko obrnete trup in ga spravite nazaj v prsni koš. Postopek ponovite na desni strani. Nadaljujte z vajo tako, da vsaj 20-krat premaknete žogo na levo in desno stran. S temi aktivnostmi se tonizira in krepi mišice debla ter pomaga pri izgorevanju maščobe.

  4. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Če želite izgubiti težo, zmanjšajte kalorije na 500 na dan. To zmanjšanje pomaga izgubiti približno 450 gramov na teden. Spremljajte svoje dnevne kalorije. Če želite to narediti, zapišite vse, kar jeste in pijete v notepad, in zapišite količino kalorij, ki jih vsebujejo izdelki. Izračunajte skupne kalorije na koncu dneva.

    Vodenje dnevne evidence porabljenih kalorij pomaga preprečiti prenajedanje, ko gre za prehrano (slika notepad, ki ga AGphotographer iz Fotolia.com)

  5. Pijte veliko vode. Če ste hidrirani, boste preprečili okužbe, odstranili toksine in pomagali pri zagotavljanju hranil za vaše telo. Pijte osem kozarcev vode na dan. Izogibajte se pitju sode, mlečnih napitkov, piva ali drugih visoko kaloričnih pijač.


    Voda je bistvena za vaše zdravje (kapljice vode, ki prihajajo v vodo, slika Denisa Tablerja iz Fotolia.com)

  6. Izogibajte se ocvrti hrani, izjemno predelani ali polni sladkorja in maščob. Zaužitje izdelkov, ki niso zdravi, prispevajo k tvorjenju maščobe v rebrih. Izberite živila, kot so sadje, zelenjava in cela zrna.

    Nezdrava živila ne pomagajo ustaviti maščobe, ki se nahajajo okoli prsnega koša (slika hitre hrane po Kathy Burns iz Fotolia.com)

Obvestilo

  • Morda boste potrebovali več tednov, da boste videli rezultate vadbe in prehrane. Ohranjanje redne rutine bo pospešilo postopek. Ne prenehajte jesti in ne vadite preveč. Vsak od teh pristopov k izgubi teže povzroča napetost in vpliva na vaše telo.

Kaj potrebujete

  • Medicinska krogla
  • Vrv za skok
  • Kolesarjenje
  • Joga mat ali mat
  • Pen
  • Beležnica