Vsebina
Veliko ljudi ima dodatno težo na stegnih in nogah, zlasti ženske. Kadar ima telo spodaj večjo težo, zgoraj pa manj, je označeno kot hruškovo telo. Če želite debelejše noge tanjšati, lahko naredite posebne korake. Na ta način boste pomagali, da bodo vaše noge bolj oblikovane in vitkejše.
Korak 1
Zmanjšajte vnos maščob. Če želite tanke debele noge, boste morali nehati jesti nasičene maščobe. Če so vaše noge ponavadi debele, medtem ko zgornji del telesa ostaja tanek, lahko tu shranjujete maščobo. Odrežite odvečni sladkor, ogljikove hidrate, nasičene maščobe in kalorične pijače. Vnos maščob naj bo manjši od 10% celotnega vnosa kalorij.
2. korak
Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo ZDA (USDA) bi morali zmerno aktivni odrasli vzdrževati povprečen vnos približno 2500 do 3000 kalorij ali manj za moške in 2000 do 2500 kalorij ali manj za ženske. Če želite shujšati, boste morali vnos kalorij zmanjšati na minimum. Na primer, 450 g telesne maščobe ustreza 3.500 kalorijam, zato morate za izgubo 450 g maščobe sedem dni zmanjšati vnos za 500 kalorij.
3. korak
V salonu si privoščite telesno odejo. Odeje iz kave in morskih alg pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine in lahko povzročijo redčenje stegen. V nekaterih primerih je treba zdravljenje opraviti večkrat, da opazite razliko. Poleg tega pijte zeleni čaj in kavo, ki učinkujeta diuretično, saj so noge lahko debele zaradi zadrževanja odvečne tekočine.
4. korak
Vzemite dodatke aminokislin, ki gorijo maščobe. L-kreatin, l-glutamin in l-arginin so gorilniki, ki prispevajo k izgubi maščobe. Lahko jih kupite v kombinaciji, v dopolnilni obliki, v trgovinah z zdravo hrano ali na internetu. Poleg tega so pogosto prisotni v formulah, posebej zasnovanih za izgorevanje maščob. Vzemite aminokislinske dodatke v skladu z navodili za pakiranje.
5. korak
Povečajte aerobno aktivnost, vključno s plavanjem, plesom, kolesarjenjem, korakom, eliptiko, tekalno stezo in vadbo z utežmi. Pet ali več dni v tednu izvajajte vsaj 30 minut aerobne vadbe. Povečajte na 60 minut ali več, da izgorete maščobe. Vse te vaje bodo pomagale pri izgorevanju maščob in prispevale k vitkejšim nogam.
6. korak
Naredite počepe na steni, saj so odlični kurilci maščob in povečajo stegensko mišico. Stojte s hrbtom ob steno in upognite kolena, tako da drsite po steni, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. V tem položaju zadržite vsaj 30 sekund. Naredite to štiri do petkrat na dan in vsak dan podaljšajte trajanje, dokler ne zdržite pet minut ali več.
7. korak
Poskusite teči. Tek teži ogromno maščobe. Pazite le, da izberete dobre tekaške copate za zaščito sklepov. Poleg tega je kick-boks zaradi udarcev, ki sodelujejo pri vajah, učinkovita dejavnost za zmanjšanje debelih stegen in ustvarjanje vitkejše noge.