Vsebina
- Jejte med treningom za tekmovanje v bodybuildingu
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
- 4. korak
- Hrana teden dni pred tekmovanjem
- Korak 1
- 2. korak
- 3. korak
- 4. korak
- 5. korak
Bodybuilding zahteva disciplino in nenehno prilagajanje programov prehrane in vadbe. Če želite dobro tekmovati, potrebujete postavo in odločnost, da ste zdravi in športni. Medtem ko med treningom potrebujete visokokalorično prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se morate pred tekmovanjem naučiti tudi jesti, da pridobite prednost, ki jo potrebujete za zmago.
Jejte med treningom za tekmovanje v bodybuildingu
Korak 1
Jejte beljakovine z vsakim obrokom, tako v običajni kot tudi v konkurenčni prehrani. Beljakovine so pomembne za izgradnjo mišic in izgubo maščobe. Dobite ga lahko iz živil, kot so pusto meso, piščanec, ribe, beljaki, sadje, zelenjava in napitki.
2. korak
Izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki dobro delujejo z beljakovinami, da se boste dlje nasitili in vam dali energijo, ki jo potrebujete za trening z utežmi in aerobne treninge. Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v polnozrnatih žitih in ovsu.
3. korak
Ostanite hidrirani. Športne pijače in voda izjemno pomagajo telesu med treningom.
4. korak
Vsake tri ure jejte majhne obroke, da ohranite konstantno raven energije v telesu. Čeprav gre za prigrizke, bi morali vsebovati beljakovine in maščobe, brez veliko rafiniranega sladkorja, da bi bila raven glukoze v krvi stabilna in vaš um čist.
Hrana teden dni pred tekmovanjem
Korak 1
Teden dni pred tekmovanjem povečajte vnos vode in natrija ter zmanjšajte kalorije in ogljikove hidrate.
2. korak
Dva dni pred tekmovanjem vnos natrija zmanjšajte za polovico, en dan pred tekmo pa popolnoma.
3. korak
Odstranite vodo iz prehrane dan pred tekmovanjem.
4. korak
Zaloge z ogljikovimi hidrati dan pred tekmovanjem razširite svoje mišice in jih naredite bolj vidne.
5. korak
V dneh po tekmovanju si privoščite majhne dobrote. Vaše telo bo prisiljeno do meje, zaradi počasnega dviga glukoze in iluzije običajnih prehranjevalnih navad pa se boste telesno in duševno dobro počutili.