Vsebina
Boks je vsaj fizični šport. Bojci, ki poskušajo tekmovati v tej dejavnosti in niso v dobri fizični kondiciji, brez ustrezne hrane, bodo težko uspeli v ringu. Inteligentni boksar zna obdržati sebe v obroču in iz njega, s sprejetjem vadbe in hranljivo prehrano, medtem ko izpopolnjuje svoje spretnosti. Da bi ohranili moč, potrebno za učinkovito tekmovanje, boksarji morajo jesti določene vrste hrane in se izogibati drugim.
Hrana pred bojem
Morda je najpomembnejši dejavnik pri zmagi boksarske tekme, da se pred drugim borec ne utrudi. Obrok pred bojem se običajno zaužije približno 2 uri pred bojem, da se da moč in zagotovi, da boste lahko pod pritiskom borbe trajali čim dlje. Običajno so najboljša živila za uživanje pred borbo živila z nizko vsebnostjo glukoze, kot so cela zrna, sendviči z nizko vsebnostjo beljakovin, rjavi kruh z nizko vsebnostjo maščob, ki bi lahko v skladu s Workout-X pospešili prebavo. Preprečiti je treba živila, ki lahko spodbudijo živčni drisko ali plin. Živila pred bojem je treba zaužiti v majhnih količinah. Prenajedanje lahko boksarja počasi in neprijetno v ringu.
Hrana za predelavo
Enako kot obrok pred bojem, je obrok, porabljen po boju, prav tako pomemben za spodbujanje okrevanja. Živila, izbrana po boju, bi morala pomagati pri obnovi ravni glikogena in preprečiti telesu, da uživa lastne mišice kot vir energije za ohranjanje moči za prihodnje borbe. Obroki, bogati z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, so odlični za obdobje okrevanja. Poraba mesa, testenin ali drugih živil, polnih beljakovin in ogljikovih hidratov, se nadaljuje vsaka 2 uri 6 zaporednih ur po boju za obnovo mišičnega tkiva in pospešitev okrevanja. Po 6 urah se bokser vrne k svojim običajnim prehranjevalnim navadam.
Voda
Voda je izjemno pomemben del prehrane boksarice med vadbo, pred, med in po boju. Vse mišične kontrakcije potrebujejo vodo in elektrolite, kar vključuje kontrakcije srčne mišice. Pravilna hidracija je bistvenega pomena za doseganje maksimalne zmogljivosti in za okrevanje po treningu in bojih. Redni pregledi telesne teže pred treningom in po njih lahko pokažejo, koliko teže je boksar izgubil med treningom. Vedno napolnite tekočine z eno in polkrat izgubljeno vodo med vadbo.
Živila za izogibanje
Obstajajo nekatere vrste živil, ki preprosto ne ustrezajo prehranskim potrebam boksarja. Glede na spletno stran Talk Boxing, boksarji bi se morali izogibati živilom, ki jim hitro dajo energijo, vendar jih pozneje počutijo utrujene. Nekatera živila, ki jih mora bokser preprečevati, vključujejo ocvrto hrano, prigrizke hitre hrane, sladkarije, sode, nasičene maščobe in predelano hrano.