Vsebina
Uvod
Majhno mleko je najpomembnejši vir prehrane za novorojenčka v prvih mesecih, dokler ne začne prebavljati trdne hrane. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se mora dojenček v prvih letih življenja hraniti izključno z materinim mlekom. Potem lahko prehrano dopolnimo z drugimi vrstami živil, kot so sadje, krompir in zelenjava. Vendar pa lahko nekatere ženske proizvajajo malo mleka. To je naravno stanje zlasti v prvih dneh dojenja, ko se mama še vedno prilagaja novemu procesu. Dobra novica je, da nekatera živila pomagajo spodbuditi proizvodnjo materinega mleka, da bo vaš otrok zdrav.
Losos
Vodilni na seznamu ključnih živil, ki spodbujajo proizvodnjo mleka, je losos, hranljiva in okusna riba, ki mora biti vključena v prehrano nove mame. Njegove glavne zdravstvene koristi so razložene z visoko koncentracijo beljakovin in omega-3. To je antioksidantna snov, ki pomaga preprečevati bolezni, povečuje količino dobrega holesterola v našem telesu in izboljšuje delovanje našega srčno-žilnega sistema. Ne govorimo o koncentraciji vitaminov B3, B6 in B12. Med nosečnostjo omega-3 pomaga pri razvoju otrokovega živčnega sistema in je prisotna tudi v materinem mleku. Z več omega-3 maščobnimi kislinami v ženskem organizmu se spodbuja proizvodnja mleka.
Jogurt
Zdravo proizvodnjo materinega mleka spodbuja uživanje mlečnih izdelkov. Med njimi je najbolj zdravi jogurt. Ta hrana ni nič drugega kot fermentirano mleko, ki se lahko zmeša s sadnimi pulpami in različnimi aromami. V zajtrku, na primer, spodbuja proizvodnjo materinega mleka zaradi koncentracije mleka in kalcija v njegovi sestavi. Pri tem ne gre za dobre deleže vitaminov B in D ter beljakovin. Poskusite porabiti dva do tri lonce jogurta na dan, da dojenje ohrani zdravo.
Zelenjava
Dober vir živalskih beljakovin, različne zelenjave so ključnega pomena za spodbujanje proizvodnje mleka. Uravnotežena prehrana v zelenjavi pomaga pri proizvodnji osnovnih vitaminov za zdravo življenje otroka. Med glavnimi zelenjavami je paradižnik, sadje, bogato s hranili in vitamini. Vitamin A, ki je tudi zelo prisoten v korenju, prispeva k izboljšanju imunosti v našem organizmu. Toda vitamin C, ki je prav tako koncentriran v zelenjavi, kot je brokoli in cvetača, spodbuja absorpcijo železa v našem telesu, hkrati pa ohranja celice trdne in združene.
Rjavi riž
Alternativa ohranitvi visoke ravni energije med dojenjem je enakomeren vnos rjavega riža. Rjavi riž, bogat z vlakninami, zagotavlja ogljikove hidrate, ki so potrebni za povečanje proizvodnje mleka in dajejo več energije otroku. Druge prednosti rjavega riža vključujejo nadzor diabetesa, izboljšano prebavo in zmanjšano trebušno maščobo, ki je stalna skrb za nove mame. Vse to je mogoče le zaradi visoke vsebnosti vlaknin, mineralov in kompleksnih vitaminov B rjavega riža.
Jajca
Jajca so ena izmed najbolj hranljivih živil tam zaradi kombinacije esencialnih aminokislin, vitaminov in mineralov, ki so v njih. Beljakovine, ki so prisotne v jajcih, pripomorejo k povečanju proizvodnje materinega mleka in vitaminskih kompleksov. Med njimi so vitamini A, E in K, ki so bistveni za preprečevanje bolezni. Poleg dobre koncentracije vitamina D, ki je med drugim odgovoren za krepitev kosti. Izberite kuhana ali umešana jajca, po možnosti brez olja. Če želite, dodajte žlico (čaj) oljčnega olja, ki poveča tako imenovani dober holesterol.
Zeleni listi
Prehrana, bogata z zelenimi listi, prinaša materinemu mleku dragocene vitamine za otroka. Zelje, na primer, je bogato z vitamini A, C in K, pri čemer ne štejejo antioksidanti, ki zmanjšujejo slab holesterol in izboljšujejo krvni obtok. Štiri vrste zelenih listov, ki so na voljo v vsakem letnem času, so solata, vodna kreša, brokoli in zelje. Še ena pomembna hrana v tej kategoriji je špinača, ki ima visoke koncentracije železa in kalcija in je odgovorna za tvorbo mišic.
Mršavo meso
Vitka govedina je odgovorna za zagotavljanje beljakovin, energije in zlasti železa. Rdeče meso, če ga porabimo brez pretiravanja, je pomembno zaradi vzdrževanja našega organizma zaradi velike koncentracije železa. To hranilo je ključnega pomena za povečanje količine hemoglobina (rdečih krvnih pigmentov) v našem telesu. Odgovorni so za transport kisika skozi vse celice telesa. Med obdobjem dojenja, zlasti v prvih nekaj mesecih po porodu, so vrednosti hemoglobina ženske naravno nizke. To lahko zmanjšamo z uživanjem pustega mesa.
Cela zrna
Zlasti v obdobju dojenja je vredno vlagati v uživanje celih zrn. Je stalen vir energije, ki pomaga ohranjati težo, preprečuje prekomerni holesterol in preprečuje bolezni, kot so rak in diabetes. Za otroka so žita dober vir vitaminov in mineralov B-kompleksa, kot so magnezij, cink in fosfor, ki igrajo vlogo pri imunskem sistemu, preprečevanju bolezni in krepitvi okostja. Žita se lahko zaužijejo ves dan in se nahajajo v obliki ovsa, pšenice in rži.
Oranžna
Oranžna je ena izmed živil, ki je najbogatejša za vitamin C. Za primerjavo, oranžna oskrba že 100% vitamina C potrebuje v našem telesu na dan. Poleg tega ima to sadje hranila, kot so kalcij, železo in kalij, ki imajo antioksidantne in protivnetne lastnosti. Obilje vitaminov povzroča precejšnjo stimulacijo proizvodnje mleka. Orange deluje na preprečevanje različnih okužb in povzroči, da se koža, zobje in kosti otroka razvijejo na zdrav način.
Voda
V obdobju dojenja je za žensko običajno, da trpi zaradi pomanjkanja energije in dehidracije. To je zato, ker hormoni, ki proizvajajo materino mleko, povzročajo izgubo tekočine. Zato je pomembno, da porabite veliko vode. Pri ženskah v obdobju dojenja je priporočljivo, da je približno dve leti in pol do tri litre na dan. Ena namig je vzeti kozarec vode v času dojenja. Poraba drugih tekočin, kot so kava in alkohol, v tem obdobju ni priporočljiva, saj snovi, ki jih vsebujejo te pijače, prehajajo v mleko. Vendar pa je mogoče piti eno skodelico kave na dan, ne da bi otroku povzročali težave.