Vsebina
- Živila, bogata s kalcijem
- Hrana, ki vsebuje kalij
- Živila, bogata z magnezijem
- Hrana, obogatena s kalcijem
- Drugi viri magnezija
Kalcij, kalij in magnezij delujejo skupaj v telesu. Pomembno je najti ustrezno ravnovesje vsakega od teh za njegovo optimalno absorpcijo. Morda vam ni treba jemati dragih dodatkov, da bi dobili potrebne količine teh mineralov, morda boste morali spremeniti svojo prehrano. Morda boste presenečeni, koliko živil ima veliko kalcija, magnezija in kalija.
Živila, bogata s kalcijem
Živila, kot so mleko, sir in jogurt, vsebujejo tako kalcij kot tudi temno listnato zelenjavo. Zelje, repa, brokoli, brstični ohrovt in zelje so bogati viri kalcija. Konzervirane ribe (z mozolji), kot so losos, sardele in skuše, so dobra izbira.
Hrana, ki vsebuje kalij
Sadje bogato s kalijem vključuje banane, marelice, slive, datume, melone, lubenice in jagode. Živila, kot so losos, puran in ribe, vsebujejo tudi kalij, pa tudi grah, zelenice, špinačo in paradižnike. Če vsak dan zaužijete tri od teh predmetov, verjetno dobite dovolj kalija.
Živila, bogata z magnezijem
Težje je dobiti zadostne količine magnezija samo s hrano, ker jih ima nekaj veliko magnezija. Mandlji, indijski oreščki, bučna semena in brazilski oreški so dobra izbira. Drugi so ječmen, kvinoja in polnozrnata moka. Pomemben vir magnezija so tudi blitva, špinača, črni in beli fižol.
Hrana, obogatena s kalcijem
Živila, kot so mandljevo mleko, riževo mleko, različne vrste sokov, kruh in žita, so običajno obogatena s kalcijem in se lahko enostavno dodajo vaši dnevni prehrani.
Drugi viri magnezija
Morda je pomembno, da najdete druge vire magnezija, saj kalcij tekmuje z njim v telesu. Preveč kalcija pomeni še manj magnezija. Jemanje dnevnega dodatka je lahko dobra ideja ali pa se sprostite v vroči kopeli in dobite tudi ta mineral. Preprosto dodajte eno do dve žlici soli Epsom (magnezijev sulfat) v vašo kopel ponoči in uživajte v mirnem spancu. Pravilen magnezij je bistvenega pomena za umirjen in obnovitveni spanec.