Vsebina
Sprožilne točke, znane tudi kot mišični vozli, so nehotene kontrakcije dela mišičnega vlakna. Bolečino lahko pogosto lajšamo s terapijo s sprožilno točko, ki zajema določeno obdobje pritiska na te točke, dokler bolečina v mišicah ne izgine. Na območju lopatice obstajajo tri točke pritiska, ki jih je treba osredotočiti.
Korak 1
Fizično preglejte mišična vlakna rame. Če so napeti, bodo verjetno videti nepravilno. Vi ali oseba, ki vam pomaga, potegnite s prsti po mejah lopatice, kjer je bolečina. Prsti se morajo premikati v pol trikotnem gibanju, pri čemer mora biti ena točka v središču lopatice, druga točka blizu zgornje meje in tretja pod sredino. Čeprav je to mogoče storiti sam, lahko nekoga prosite, naj izvede to dejanje, da zmanjša tveganje za poškodbe.
2. korak
S teniško žogico ali terapevtsko palico pritisnite na spodnjo točko poltrikotnega obrisa. Če ne čutite bolečin, pojdite na naslednjo točko pritiska. Če ga čutite, 10 sekund močno pritiskajte in popustite še nadaljnjih 10. Ponovno pritisnite in sprostite tlak, dokler bolečina ne popusti. Če po dveh minutah ne popusti, pojdite na naslednjo tlačno točko.
3. korak
Premaknite palico ali teniško žogico na naslednjo sprožilno točko, ki naj bo približno centimeter navzgor in pol levo, blizu sredine lopatice. Ponovno pritisnite enega od svojih predmetov do točke pritiska. Če bolečine ni, pojdite na naslednjo točko ali pritiskajte po 10 sekund, dokler bolečina ne izgine.
4. korak
Premaknite se na tretjo in največjo sprožilno točko, ki se nahaja nad in desno od središča lopatice, tik pod zgornjo mejo. Trdno pritisnite na sprožilno točko. Če čutite bolečino, pritiskajte in odstranjujte pritisk za 10 sekund naenkrat za največ 2 minuti.