Vsebina
Vedno je pomembno, da se raztezate pred katero koli vajo in po njej. Če to počnete s partnerjem, je lahko še boljše. To je enako kot dvigovanje uteži s prijateljem. Nekdo drug vam lahko pomaga, da se raztegnete na pravi način in tako zagotovite, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo. Tudi vaš prijatelj vas lahko potisne do svoje meje in poveča vašo prilagodljivost. Z naslednjimi nasveti boste odkrili prednosti raztezanja v ekipi.
Korak 1
Stojte za partnerjem, medtem ko on stoji z glavo navzdol. Prosite ga, naj roke sestavi v sredino spodnjega dela hrbta. Ločite partnerjeve roke in začnite dvigovati roke vstran, dokler vas ne prosi, da se ustavite. Držite ta raztežaj 10 sekund in spustite. Ponovite isto vajo trikrat. To je odličen raztezek za ramena, biceps in prsne mišice.
2. korak
S partnerjem raztegnite triceps. Roko položite na sredino zadnjega dela glave. Potisnite roko navzdol po hrbtenici, dokler komolec ne kaže navzgor. Nato lahko vaš partner prisili raztezanje tako, da vas zadrži za komolec ali stoji za vami in potegne roko navzdol. Čim bolj se iztegnite in zadržite položaj 10 sekund. Ponovite trikrat, izmenično roke.
3. korak
Lezite na hrbet, s partnerjem ob nogah. Z naravnost nogami ga prosite, naj prime eno nogo in jo začnite počasi dvigovati. Ko dosežete svojo mejo, obvestite svojega partnerja. Zadržite ta položaj 10 sekund in spustite. To vajo ponovite z drugo nogo. Vsako nogo iztegnite tri do petkrat. Ta raztezanje je indicirano za stegenske mišice.
4. korak
Začnite znova ležeči na hrbtu, s partnerjem, ki kleči na levi strani, na ravni kolena in vzporedno s telesom (njegov obraz obrnjen proti vašemu). Z desno nogo položite levo nogo navzgor in držite levo nogo na tleh. Prosite partnerja, naj zadrži zadnji del levega kolena in počasi potisne stegno proti telesu. Noga naj bo med to vajo pod kotom 90 stopinj. Ko dosežete svojo mejo, zadržite položaj 10 sekund. Ponovite isto vajo z desno nogo. To raztezanje bi morali čutiti v stegnih in bokih.
5. korak
Stopala postavite v položaj metulja (podplati skupaj in kolena). V tem položaju se počasi nagibajte, dokler ne ležite na tleh. Morda boste morali malo iztegniti noge, vendar ni pomembno. Pazite le, da ohranite položaj metulja. Vaš partner naj kleči pred vašimi nogami, obrnjen proti vam, in položite roke na kolena, počasi jih pritiskajte navzdol. Ko dosežete svojo mejo, zadržite položaj 10 sekund. Vstanite in hodite minuto ali več, da sprostite mišice, preden ponovite to vajo. Ta raztezanje je indicirano za delo na mišicah dimelj, vendar je dobro tudi za mišice zgornjega dela nog.