Vsebina
Bolečina ali disfunkcija, povezana s sakroiliakalnimi sklepi, se pojavi, ko sakralni vretenci (spodnji del hrbta) pritisnejo na acetabulum ilijačne kosti (kolka). Zaradi zapletene konfiguracije mišic, vezi in živcev je pogosto težko najti natančen vzrok bolečine v sakroiliakalnem sklepu. Ženske so bolj dovzetne za te bolečine kot moški, ker je njihova križnica širša in krajša. Najpogostejši simptomi vključujejo obsevano bolečino, ki prizadene noge in gležnje. Nekatere vaje in raztezni gibi lahko pomagajo lajšati bolečino in nelagodje, ki jih povzroča ta težava.
O vajah
Raztezne vaje bodo pomagale sprostiti spodnji del hrbta, mišice in sosednje vezi, zlasti v bokih, trebuhu in zadnjici. Spodbujajo tudi pretok krvi v sklepno območje, ki prenaša kisik in hranila, potrebna za lajšanje vnetja in bolečine. Raztezanje zagotavlja stabilnost hrbtenice, lajša pritisk na sakroiliakalni sklep. Razen nekaterih posebnih primerov naredite deset ponovitev vsake vaje in držite vsak gib dve do pet sekund. Naredite tri sklope vsake vaje.
Raztezne vaje
Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu priporoča naslednje raztezne vaje za bolečine v sakroiliakalnem sklepu.
Lezite na trda tla in levo nogo iztegnite naprej. Z obema rokama počasi povlecite desno koleno proti prsnemu košu. Zadržite ta položaj in ponovite z drugo nogo.
Tokrat upognite kolena in jih povlecite proti prsim. Zadržite ta položaj, nato ponovite gib.
Pojdite do vrat, lezite in postavite eno nogo ob steno, drugo pa iztegnjeno proti hodniku. To bo raztegnilo kito (zadnji del stegna) mišice. V tem položaju zadržite 15 do 30 sekund. Ponovite z drugo nogo.
Lezite na hrbet, dvignite kolena in počasi odprite noge ter raztegnite mišice v notranjem delu stegna. Zadržite položaj 15 do 30 sekund, nato se sprostite. To gibanje ponovite trikrat.
Vaje odpora
Lezite na trda tla s koleni navzgor. Močno pritisnite spodnji del hrbta ob tla, ga primite in nato sprostite. Ponovite kot zgoraj.
Nato zategnite zadnjico in ohranite to gibanje.
Iztegnite noge naprej. Počasi jih dvignite približno 6 centimetrov od tal. Začnite tako, da jih dvignete za 25 cm, nato pa nazaj na 15 cm, kolikor že lahko. Močne trebušne mišice bodo tudi bolje podprle sakroiliakalni sklep in lajšale bolečine na tem predelu.
Na koncu dvignite kolena, pripravite noge in počasi dvignite zadnjico in spodnji del hrbta od tal. Zadržite ta položaj, nato se sprostite. Ponovite zgornji postopek za priporočeno število ponovitev.
Lezite na trebuh in iztegnite roke, zavijte hrbet, spredaj bokov pustite v stiku s tlemi. Zadržite gib, nato se sprostite