Vsebina
Plavanje je veščina, ki jo mnogi razvrednotijo. Vendar pa lahko dejavnost pri mnogih samozavestnih odraslih povzroči strah in dvom, če nimajo ustreznih plavalnih tehnik. Ko se odrasla oseba nauči plavati, se lahko pridruži lokalnim plavalnim klubom, vadbam z nizkim udarcem ali se z osvežilnim kopanjem bori proti poletni vročini. Naučite se plavati z razredi za odrasle, ki jih ponujajo javne ustanove, tako da se prijavite v telovadnico ali na zasebne ure.
Korak 1
Držite se roba stopnic vhoda v bazen in vstopite v vodo. Te stopnice so ponavadi na plitvem koncu, tako da lahko stojite z vodo do pasu. Med zamahom nog v vodi počivajte na trebuhu ob robu bazena. Potopite telo v bazen z rokami in rokami.
2. korak
Globoko vdihnite in se valjajte po hrbtu, medtem ko nogam dovolite, da zapustijo dno bazena. Te lekcije bodo pokazale, koliko vaše telo plava. Nujno je razumeti, da je vaše telo "polplavajoče", dokler je v pljučih zrak.
3. korak
Stojte na plitvem koncu, vdihnite in spustite glavo pod vodno črto. Navadite se občutka popolne potopitve glave v vodo in vstanite, če se počutite neprijetno. Izdihnite skozi usta ali nos počasi, v majhnih izbruhih, medtem ko ste popolnoma potopljeni. To vas bo naučilo, kako uravnavati količino ogljikovega dioksida v pljučih, da zmanjšate telesno željo po prezgodnjem dihanju. Preden vzamete glavo iz vode, odstranite 60 do 80% zmogljivosti pljuč.
4. korak
Lezite na trebuh in veslajte z rokami od spredaj nazaj. Ta veslaški gib bo obdržal glavo nad vodo takoj, ko začnete vključevati brce na nasprotnih nogah, ki vas poganjajo naprej. Med veslanjem in brcanjem potopite glavo, ne pozabite pa izdihniti v kratkih vdihih.