Vsebina
Dopamin in norepinefrin sta vznemirljiva nevrotransmitorja, pomembna za budnost, motivacijo, spomin in koncentracijo. Dopamin ima v vaših možganih več funkcij in vpliva na vaše vedenje, kognicijo, motivacijo, prostovoljno gibanje, razpoloženje, spanje, učenje in pozornost. Ko vaši možgani proizvedejo dovolj dopamina, čutite užitek, srečo in včasih evforijo. Obstaja nekaj načinov za povečanje ravni dopamina v možganih. Najboljša metoda je odvisna od tega, kaj deluje za vas in kako se vaše telo odziva na tehnike.
Vaja
V skladu s študijo, "Vaja zmanjšuje oksidativni stres in vnetje ter obnavlja delovanje ledvic na dopamin D1 pri starih podganah," objavljeno v American Journal of Physiology: Fiziologija ledvic v letu 2007, vadba lahko pomaga povečati ravni dopamina. Študija, ki so jo izvedli zdravniki na Inštitutu za srce in ledvice na Univerzi v Houstonu, je pokazala, da vaje ne morejo le povišati ravni dopamina, ampak tudi obnoviti receptorske funkcije tega nevrotransmiterja pri starih miših.
Aerobna vadba je najpogostejša vaja za povečanje ravni dopamina. Te vaje lahko celo preprečijo primere depresije - ki je včasih posledica kemičnega neravnovesja in nizkih ravni dopamina - s povečanjem ravni tega nevrotransmiterja.
Hrana
Obstaja nekaj živil, ki lahko naravno povečajo tudi dopamin. Pesa vsebuje aminokislino betain, ki je antidepresiv. Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition leta 2007, betain deluje kot stimulans v proizvodnji S-adenosilmetionina ali SAM-e. SAM-e je povezan s proizvodnjo hormonov, kot so serotonin in dopamin. Študija z naslovom "Bistvene aminokisline, ki vplivajo na interstitične dopaminske presnovke v sprednji piramidni skorji podgan", objavljena v Journal of Nutrition leta 1999, prav tako kaže, da lahko živila, bogata z nekaterimi aminokislinami, povečajo dopamin. Banane so odličen vir tirozina, ki je druga vrsta aminokislin. Njihovi nevroni se spreminjajo v dopamin in noradrenalin. Sir je priznana oblika beljakovinske hrane. Ta ista študija kaže, da lahko beljakovine, ki so sestavljene iz aminokislin, pomagajo tudi pri proizvodnji dopamina in noradrenalina. Piščanec vsebuje tudi beljakovine, ki spodbujajo povečanje ravni vznemirljivih nevrotransmiterjev.Prav tako je glavni vir koencima Q10 (Co Q10), ki prav tako povečuje energetski potencial nekaterih nevronov. Fižol in stročnice so hranljivi proteini, ki lahko povečajo vaše zdravje in dopamin. Drugi meso, siri, ribe, jajca in morski sadeži so bogati z beljakovinskimi, hranilnimi in dopaminskimi ojačevalci. Končno, lubenica lahko pomaga. Lubenični sok je brez maščob in poln vitaminov A, B6 in C. Vitamin B6 telo uporablja pri izdelavi nevrotransmiterjev, kot so melatonin, serotonin in dopamin. Po drugi strani pa vitamin C povečuje vaš imunski sistem in hkrati varuje telo pred prostimi radikali.
Dodatki
Po podatkih American Journal of Psychiatry lahko jemanje vitaminskih dodatkov pripomore tudi k zvišanju ravni dopamina. V dopolnila vključite vitamin B12, folno kislino (vitamin B9), omega-3 maščobne kisline in vitamin B6. American Journal of Psychiatry je leta 1997 objavil študijo z naslovom "Folat, vitamin B12 in homocistein v velikih depresivnih motnjah", ki je pokazala, da so pomanjkljivosti teh vitaminov pogoste pri depresivnih ljudeh.